A legjobb gyakorlatok a test alakjának megfelelően - BBC News World
Képforrás, Thinkstock
Ön pedig hajlamos a zsír felhalmozására, vagy azon szerencsések közé tartozik, akik gyakorlatilag megmozgatás nélkül elégetik?
Minden test egyedi, és olyan jel, amely azonosítja az egyént, mint az ujjak ujjlenyomatai.
Megjelenésed alakját a tested génjei határozzák meg, és lehetetlen megállapodni abban, hogy mi tekinthető tökéletes testnek.
Vannak azonban hasonló jellemzők, amelyek lehetővé teszik testek, szomatotípusok osztályozását, amelyeket a csont, az izom és a zsírszövet tulajdonságai alapján határoznak meg.
Ezt nevezzük általában az emberek alkotmányának.
A számodra megfelelő edzés típusának megismerésének kulcsa a saját tested megértésétől függ.
Vége Talán téged is érdekel
A probléma az, hogy "összeférhetõ az érdek, hogy mire kell figyelni a testmozgás során" - magyarázta a BBC Mundónak Juan Francisco Marco, a nagy teljesítményû sporttudományi, edzõ és fitneszközpont professzora.
"Meg kell határoznia, hogy javítani szeretné-e a fizikai megjelenését, vagy kitűnik-e egy sportágban" - tette hozzá.
Háromféle test vagy szomatotípus létezik genetikai és testi tulajdonságok alapján:
"Ő a tipikus magas, vékony ember, bizonyos hajlamú az előrehajlásra. Hosszú végtagjai vannak, lapos mellű és nehezen növekszik az izomtömeg" - magyarázta Marco professzor.
Képforrás, Thinkstock
A háttérvizsgálatok ideálisak ektomorf emberek számára, bár a megjelenés javítása érdekében hipertrófia programot javasolnak.
Figyelembe véve, hogy a teljesítmény szempontjából az ideális sport a hosszútávú tesztek, legyen szó atlétikáról, úszásról vagy kerékpározásról, Marco arra figyelmeztetett, hogy az izomtömeg növelése érdekében ajánlatos erő- és hipertrófia edzésprogramot létrehozni.
"Alapvető gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek során sokat mozgósítjuk az ízületeket, amelyek nagy izomtömegek és másodlagos izomcsoportok megterhelésére törekszenek".
"Ami az aerob edzéseket illeti, ez kissé korlátozott, mivel bármilyen típusú testmozgás, amelyet végez, ha ezt az ilyen típusú személyekre vonatkozó minimumkövetelmények alapján nem ellenőrzik, akkor még mindig sokkal többet veszít és lassít az izomtömeg növekedése ".