A legjobb gyakorlatok és edzésprogramok, hogy formában legyenek - Revista Estilo Honduras
Gyakorold ezeket a gyakorlatokat, és meglátod, hogyan alakul át a tested néhány nap alatt.
# 1- Crossfit: Kardio-légzőszervi és izomellenállás
Ez egy teljes erő- és fizikai kondicionáló program, amely elismert gyakorlatok kombinációján alapul, és amelyek célja a szív-légzőszervi és izomállóképesség, erő, rugalmasság, sebesség, egyensúly és koordináció javítása.
A Crossfit magában foglalja az olimpiai emelési technikán és másokon alapuló gyakorlatokat, például a futást, az ugrást, a súlyokat, a súlyzókat, az olimpiai rudakat és a bemelegítő gyakorlatokat. A Crossfit session egy rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés, amelyben akár 1500 kalóriát is megégethet.
# 2- Boot Camp: fogyjon és hanguljon
Ezek olyan fizikai edzések, amelyek ígérete szerint segítenek a fogyásban és testének tonizálásában hat hét alatt, és alapvetően arra irányulnak, hogy katonai stílusú gyakorlatokkal hozzanak testet.
Ez a fajta edzés az ugrástól, a kar és a láb erejétől, a sprintelésen át egészen a különböző nehézségű kötelekkel való mászásig, az ugrókötélig és az ökölvívásig terjed. Egy meglehetősen átfogó gyakorlat, amellyel pillanatok alatt fogyhatsz 14 kilót.
# 3-Tae Bo: Fogyás
A fogyás egyik legteljesebb fizikai tevékenysége kétségtelenül a kick-box. Ez az egyik legjobb tudományág az egész test gyakorlásához, mivel ez megköveteli az egyes izomcsoportok használatát, és intervall edzéseket is tartalmaz. A pulzus többször megemelkedik és stabilizálódik az óra során, ami optimális a zsír gyors égetéséhez, izomszövet vesztése nélkül.
# 4- Lépcsőmászás: Növelje és formálja a feneket
FENÉK A lépcsőzés a legegyszerűbb és legpraktikusabb gyakorlat anatómia ezen részének alakításához. Az edzőteremben található step és body pump pumpák szintén ideálisak. Otthon kiválaszthatja a guggolást és a lökést, amelyet a következő módon hajtanak végre: párhuzamosan és csípő szélességű lábakkal tegye le a gesztust, hogy üljön le, de a térd előre ne.
Ezután széttárja a lábát szélesebbre, a golyóival ki és le. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-15 alkalommal, közben szünetekkel.
# 5 - kick-box (800 kalória)
A fogyás egyik legteljesebb fizikai tevékenysége kétségtelenül a kick-box. Ez az egyik legjobb tudományág az egész test gyakorlásához, mivel ez megköveteli az egyes izomcsoportok használatát, és intervall edzéseket is tartalmaz.