A legjobb harapnivalók a hozzád hasonló futóknak, próbáld ki őket!

A harapnivalók fontosak étrendünkben, mint futók. A kérdés ellentmondásos, jobb-e naponta csak háromszor következetesen enni, vagy jobb-e enyhébb ételeket enni naponta többször? Sok szakértő azt javasolja, hogy egész nap több kis ételt fogyasszon, hogy az anyagcsere gyorsabban működjön, és ezért fogyjon. Az biztos, hogy bármilyen stílusú is, jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek táplálják, mint inkább azokat, amelyek magasabb kalóriamutatóval és kevesebb táplálkozási indexgel rendelkeznek.

10 harapnivalót hagyok neked, amelyeket erősen ajánlunk a hozzád hasonló futóknak:

1 Pltanos

Miért jók? Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben több kálium van, de a banán szénhidrátokat is tartalmaz, amelyekre futáskor szükségünk van. Jó B6-vitamin-forrás és létfontosságú a fehérje-anyagcsere szabályozásához, amelyre az edzések alatt és után nagyobb szükségünk van).

Mikor kell megenni őket? Edzés előtt, alatt vagy után. Remekül keverhetőek tejjel, csokoládéval vagy fehérjével turmixban vagy előre futtatott étkezésként.

Kalória: 105 közepes darab.

1. Sárgarépa

Miért jók? Alacsony kalóriatartalmúak és sok tápanyagot tartalmaznak, ezért kiválóak, ha figyelni akarják a testsúlyukat. Karotint és A-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a szem egészségét és erős immunfunkcióval rendelkeznek.

Mikor kell megenni őket? Éjjel, amikor nem akar extra kalóriákat, vagy étkezések között.

Kalória: 30–40 közepes sárgarépánként.

1. Csokoládés tej

Mert jó? Hideg ízű és hidratált. Rengeteg fehérjét, szénhidrátot és B. vitamint is tartalmaz.A tejben lévő kalcium erősíti a csontokat. Megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát van benne, amelyek segítenek felépülni edzés után.

Mikor jó bevenni? Ez a tökéletes jutalom edzés után. Az edzés befejezése után az első fél órában igyon be, hogy biztosítsa az összes elvesztett glikogén visszanyerését, és a következő edzésen 100% -on maradjon.

Kalória: 209 kalória/8 uncia (egy pohár).

*Ötlet: Tegyen csokoládé tejet a mélyhűtőbe (a tálcába, hogy jégkockákat készítsen), és tegyen rájuk néhány popsicle botot, így tökéletes harapnivalót kap majd, amikor meleg van. Előző este palackban lefagyasztom, és magammal viszem, amikor elmegyek edzeni. Az autómban hagyom, és amikor visszatérek a futásról, általában a tökéletes hőmérsékleten van.

1. Sárgabarack

Miért jók? Alacsony zsírtartalmúak és magas szénhidráttartalmúak, és jó mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, rostot és káliumot.

---