Rutin az oldalsó hasizomra Vonat 10 perc alatt! Gyakorlatok otthon
Oldalsó hasizmaink gyakorlásához nincs szükségünk gépekre vagy divatos eszközökre. Ha erős hasra akarsz szert tenni, akkor a rutin, amelyet ma hozok nektek, nagy segítség lesz. Nos, hozok egy érdekes rutint az oldalsó hasizomra 10 perc alatt.
Fontos azonban, hogy célunk a has meghatározása, Az első dolog, amit ellenőriznünk kell, az a diéta. Mivel étrendünk nem a kalóriák csökkentésére és a makrotápanyagok kordában tartására összpontosít, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végzünk, keveset fogunk elérni.
Tanácsként, Azt javaslom, hogy a kalóriavágás ne haladja meg a 300-500 kalóriát. Ami a makrotápanyagokat illeti, növelnünk kell a fehérjefogyasztást, csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Ahhoz, hogy megbízhatóbb útmutatóval rendelkezzen a makrók terjesztéséről, a következő javaslatot ajánlom Önnek:
- Az elfogyasztott kalóriák 50-60% -a szénhidrátokon keresztül történik
- 30-35% -át fehérjék révén nyerik
- Ezt a 15-25% -ot természetes zsírokból vesszük
De ne feledje, hogy ez még mindig egyetemes javaslat. A személyre szabott diagnózis érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez (dietetikus/dietetikus).
E szakasz után az oldalsó has ezen rutinjával megyünk.
Az oldalsó hasi rutin egyik előnye, hogy 10 perc alatt be tudjuk fejezni. Ez egy házi testedzési program, amelyet gyakorlatilag mindenkinek meg tudunk csinálni, mivel az időhiány ebben az esetben nem lehet korlátozó tényező.
Mi több, az ebben az edzésprogramban szereplő gyakorlatokat testsúlyunkkal végezzük. Egy másik nagy előny, figyelembe véve, hogy a ráfordítás, amelyet meg kell tennünk, nulla.