A legjobb HIIT rutin otthon előnyök, tippek és gyakorlatok

Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT rutin otthon valahányszor nagyobb a presztízsük. Nem meglepő, tekintettel a hatékonyságukra és az előnyökre, amelyeket megszerezhetünk tőlük. Egy ilyen típusú képzés lehetővé teszi számunkra növeli az izomállóképességet, energiát nyer, kalóriát éget és gyorsan fogy.

Miért végezzünk otthon HIIT rutint?

A nagy sűrűségű intervallum edzés jól alkalmazkodik mind azokhoz az emberekhez, akik el akarnak kezdeni vigyázni magukra és kevés fizikai ellenállással rendelkeznek, mind a tapasztalt sportolókhoz, akik nagyon magas ellenállóképességgel rendelkeznek. És sokféle gyakorlatot támogat. Meg tudja valósítani az otthoni HIIT rutinnal végzett edzés lehetővé teszi:

Hogy aki akar javítsa testét és állóképességét érjen el kiváló eredményeket, ha napi néhány percet a saját otthonából tölt. És abban az időben, amelyik a legjobban megfelel.
Dolgozni valakinek éget testzsírt és felgyorsítja az anyagcserét személyi edző igénye nélkül.
Egyértelműen és feltűnően javítja fizikai állóképességét még kevés idő is az edzésre.
Növelje a tejsavval szembeni toleranciát és javítja az inzulinérzékenységet.
Aktiválja az anabolikus folyamatokat egészséges és hatékony módon.

A legjobb gyakorlatok az otthoni HIIT rutinhoz

Ez a fajta képzés váltakozik a sokféle különféle gyakorlat. Néhány a leggyakoribb:

ABS
Árnyékboksz
Burpees
Karrier a helyszínen
Ropogtat
Fekvőtámaszok
Két lábbal ugrik
Ugró emelők
Guggolás
Lépések

Ezeket a gyakorlatokat a 30 másodperc. Ideje a gyakorlatok közötti pihenés 10 és 20 másodperc között van. A hatékony otthoni HIIT-rutin tarthat 8 perctől az újonnan indult 30 percnél nagy ellenállású sportolók számára.

Tippek egy jó otthoni HIIT edzéshez

Használat olyan rutin, amiben jól érzed magad. Ebben észreveszed a munkát, de az igény kezelhető, és a pulzusod nem emelkedik őrült szintre.
Készítsen néhányat nyújtás a rutin előtt. Igényes gyakorlatokat fog végezni, és így minimalizálhatja a sérülések kockázatát.
A jó HIIT rutin abból áll 7 és 15 különböző gyakorlat között. Kevesebbel ez elmarad, és kevés izmot dolgozna ki. Nincs sok értelme 15-nél több gyakorlatot használni; Ha meg akarja hosszabbítani, ismételje meg a rövid vagy közepes rutint 2, 3 vagy akár 4 alkalommal.
Van megfelelő hely, ahol otthon végezheti a HIIT rutinját. Válasszon egy biztonságos helyet, amelynek padlója nem csúszik. Képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen mozogjon és hajtsa végre a mozdulatokat anélkül, hogy eltalálná a bútorokat vagy a falakat.
Ne feledd két egymást követő gyakorlat között a munka intenzitásának változnia kell. És ezek között 10 és 20 másodperc közötti szünetre van szükség.
Jó edzésért, rövid és középtávú eredményekért, ismételje meg a rutinját heti 3-4 alkalommal. Mindig más napokon.
Gazdagíthatja HIIT edzését súlyozott mellényt vagy bokát visel. Ne tegye, ha csak most kezdi a fitnesz világát. De ha jó tapasztalt sportoló vagy, nagy ellenállással, akkor ez egy jó lehetőség.
Mindig viseljen kényelmes ruhát és mindenekelőtt a megfelelő lábbeli. Elkerülheti a sérüléseket és a kényelmetlenséget.
Használjon stoppert vagy jó nagy digitális órát másodkézzel az edzés és a pihenőidő egyértelmű megjelenítése. Segíthet magának egy stopperóra alkalmazással mobilhoz.