A legjobb légzési gyakorlatok a jó alváshoz
Ne felejtsen el lélegezni. Végül is ez az élet titka ”- mondta Gregory Maguire. Azonban hozzászokva - és nem fordítva - alkalmazkodni a mozgalmas világhoz és a rohanással teli élethez sok olyan ember van, aki sekélyen és röviden lélegzik, ezt elfelejtve a légzés a varázslatos kulcs ahhoz, hogy összekapcsolódjon a természeti környezettel, enyhíti a stresszt, a nyugodt gondolatokat, valamint mély alvást és jó lefekvési higiéniát is elér.
A mély és lassú jóga légzés 5 nagy előnye
Az American Sleep Association szerint, az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, az amerikai felnőttek 30% -a rövid távú problémákról számolt be, míg minden tizedik krónikus problémát tapasztal elaludni.
Ha nehéz aludni, a légzésre való összpontosítás segíthet, ami a keleti tudományágak, például a jóga ősi óráiból származhat. Fontos, hogy szobája rendezett, száraz, sötét és csendes legyen, hogy jól aludhasson, és felkészítse testét és elméjét a pihenésre. Áttekintjük a A leghatékonyabb elalvási légzőgyakorlatok, amelyek léteznek.
1. 4-7-8 légzési technika
Ezt a technikát Dr. Andrew Weil fejlesztette ki mint a pranajama variációja, egy ősi jóga technika amely segíti az embereket a testben lévő oxigénpótlás során.
- Óvatosan ossza szét ajkait.
- Teljesen lélegezzen ki.
- Nyomja össze ajkait, miközben 4 másodpercig némán belélegzi az orrát.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7-ig.
- Lélegezzen ki ismét 8 másodpercig, enyhén sziszegő hangot adva, és a levegőt mindig a glottisokba súrolja.
- Ismételje meg négyszer az első alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, és általában 8 ismétlést végezzen.