A legjobb mellkasi gyakorlatok otthon - férfi divatblog
Néha az edzőterembe járás meglehetősen összetett, talán időhiány miatt, vagy azért, mert nem alkalmazkodik teljes mértékben az edzőterem ritmusához. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet nagyszerű teste és formája nem lehet. Tudod a jót? Hogy mellkasi gyakorlatokat végezhet anélkül, hogy otthagyná.
Ne aggódjon, ha nincs otthon súlyzó vagy bármilyen más típusú sporteszköz, ne aggódjon. A mellkas területén végzett munka egyik előnye, hogy ugyanolyan testtömeggel végezheti el, csak meg kell tanulnia a helyes módját.
Egy másik fontos pont az nem szabad naponta sok időt tölteni ezeken a gyakorlatokon, hetente többször néhány perccel hamarosan jó melle lesz. Nem szabad aggódnia, hogy nem rendelkezik a kívánt hangerővel, esetleg kissé megereszkedik.
A cikk tartalma
Mellkas gyakorlatok fekvőtámaszokkal
Tudta, hogy hatékonyan edzheti a mellkasát otthon, csak fekvőtámaszokkal? Nos, igen, mondom, hogy ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amelyre csak magadra lesz szükséged.
A fekvőtámaszokban az a nagyszerű A karod helyzetétől, a kezek elhelyezkedésétől és a test dőlésétől függően a mellkasod különböző pontokból gyakorolható. Tehát otthonról erősödhet az izma.
Egyébként, ha ez az első alkalom, hogy fekvőtámaszt hajt végre, akkor itt van ez videó kezdőknek:
Alapvető fekvőtámaszok
Ez lehet az a fajta push-up, amelyet a legtöbb ember ismer, és az az igazság, hogy az egyik legegyszerűbb. Az első dolog, amit meg kell tennie, az tegye nyitott kezét a földre, a lábai egyenesek lesznek, és a talpa hegyei érintik a földet.
Itt egyenes helyzetben lesz, és kissé magasabbra áll a mellkasának részén, a kezét a megfelelő módon kell elhelyezni, Ne feledje, hogy minél nagyobb az amplitúdó az egyik és a másik között, annál kisebb lesz a munka, amelyet a mellkasára nyomtat.
Tehát, ha rá akarsz támadni, a legjobb, ha kissé közelebb és párhuzamosabban tartod őket a vállad magasságában.
Gyémánt fekvőtámaszok
Az ilyen típusú hajlításnál a nehézség egyre nagyobbá válik, ezt a helyzetet úgy érik el, hogy a lábak ugyanúgy helyezkednek el, mint a klasszikus hajlításnál, de a kezek másképp vannak elhelyezve. Itt tudom egyesítse a jobb mutatóujjat a bal, valamint a jobb és a bal hüvelykujjával.
Ily módon egy gyémántfigura képződik a kezével, és így fog lefelé és felfelé haladni. Ezt a gyakorlatot kifejezetten a mellkas felső részének gyakorlására tervezték, és elérése általában bonyolultabb.