A legjobb pilates gyakorlatok a fogyáshoz - Beszélgetnek
A Pilates egy olyan módszer, amely a testet és az elmét egyaránt megdolgoztatja, és számos előnye mellett az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy egy tónusosabb alakot érjünk el, ugyanakkor csökkentsük a centimétereket. Ehhez meglátjuk a Pilates gyakorlatok a fogyáshoz.
A hasi sorozat a legmegfelelőbb, amit a Pilates programban végezhetünk a fogyás érdekében, és tanácsos a Pilates gyakorlatok után végezni, amelyeket otthon ajánlott elvégezni. Most megnézzük azt a 10 gyakorlatot, amelyet nem szabad kihagynunk az egyes edzések során.
10 pilates gyakorlat a fogyáshoz
1. Egyetlen láb nyújtása
Ezt a gyakorlatot szőnyegen fekve kell elvégeznünk, az orrával a szegycsont felé fordulva, egyik kezével a mellkasához hajlított lábbal tartva, míg a másik lábát 45 ° -on nyújtjuk. A hajlított lábat 45 ° -ra kell nyújtanunk, miközben a másik térdét a mellkasához kell vinni, egyidejűleg a külső kezet a bokáig és a belső oldalt a hajlított láb térdéhez kell vinni.
Minden lábnál 5-10-szer meg kell ismételnünk.
2. Kettős láb nyújtás
A kiindulási helyzetnek fekve kell lennie, az orrával a szegycsontra kell mutatnia, és mindkét lábát a mellkasra hajlítva. Belélegeznünk kell, a lábainkat és karjainkat a mennyezet felé kell nyújtanunk, majd kilégzés közben vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe.
5-10 alkalommal meg kell ismételnünk.
3. Engedje le az emelőt
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell feküdnünk, ismét az orrával a szegycsontra mutatva, a lábak 90 ° -on nyújtva, kissé oldalirányban elfordulva, a kezek pedig a fej mögött. Ezután háromszor le kell engednünk a lábakat a függőlegesből 45 ° -ra, hogy egy idő után végre visszahozzuk őket a függőlegesbe.
Ezt a gyakorlatot 5-10-szer meg kell ismételni, az előző kettőhöz hasonlóan.
4. Gerinc nyúlik előre
A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnünk, és a lábunkat el kell választani a szőnyeg szélességétől. Ehhez fel kell emelnünk a karokat, kinyújtva őket, és egyenesen hagyva a kezeket a vállával. Ezután gördüljön előre, az orrát a melléhez, a hasát előre és felfelé, a koronáját pedig a földre hozza, karjait a vállával azonos magasságban tartva. Végül térjen vissza a függőlegeshez, csigolyát a csigolyánál fogva, és üljön magasabbra, mint korábban.
Ezt a pilates gyakorlatot a súlycsökkenéshez 3-5 alkalommal kell megismételni.
5. Fűrész
Ülve kissé jobban szét kell terítenie a lábát, mint a szőnyeg szélessége. Üljön az ülő csontokra és emelje fel a karjait, nyújtva és oldalra választva, a kezeket a vállával egy vonalban hagyva és mindig a látómezőn belül.