A legjobb reggeli az edzéshez - CMD Sport
A fitnesz gyakorlójának mindig gondoskodnia kell étrendjéről. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy mindenkinek, és különösen azoknak, akik testüket napi testmozgásnak vetik alá, napi öt ételt kell megenniük (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora).
Sok olyan ember van, aki rutinszerűvé teszi, hogy reggel először tornaterembe menjen, és aki nem veszi figyelembe az edzés előtti jó reggeli fontosságát. De hogyan csinálod? Ahogy Adoración Machado, a PR Prenafeta természetgyógyász és táplálkozási szakorvos, az almeríai Ego Sport Központtal együttműködő táplálkozási központ megjegyzi: „mindig két órával reggelizni kell a sport gyakorlása előtt. Ennek oka, hogy az emésztési folyamat során az összes véráramlás a gyomorban és a belekben koncentrálódik. Ha röviddel edzés után elfogyasztanánk, akkor az történne, hogy akadályoznánk az emésztési folyamatot, mivel a vért el kell osztani, és az az izmok felé terelődik, amin dolgozunk. Mindez gyomorpanaszokhoz, szédüléshez és még emésztési vágásokhoz vezethet ".
Az edzés előtti reggelinél az a fontos, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzon az aktivitás kockázat nélküli elvégzéséhez, és mindenekelőtt - amint arra az Adoración rámutat -, hogy „lassan felszívódnak a tápanyagok, hogy a regeneráció mindig fenntartsák az energiaszintet. és izomszövetek felépítése ".
Könnyű reggeli
Könnyű reggelit ajánlanak mindazok számára, akik valamilyen tevékenységet folytatnak a fogyás érdekében. "Kalóriabevitele sokkal alacsonyabb" - magyarázza Machado. "Azoknak is szól, akik mérsékelt-alacsony intenzitással sportolnak".
Példa egy könnyű reggelire, amely csak 195 kcal. a következő lenne:
- 1 grapefruit juice
- 1 tejsavófehérje turmix (nulla izolátum vagy hidrolizált)
- 1 teljes kiőrlésű pirítós Burgos sajttal. Extra szűz olívaolaj adható a kenyérhez.