A legjobb snack-cukorbetegek - fegyelmezett

Tartalomjegyzék

Kerülje a dicsőített cukorkákat, és válasszon tápláló rudat

Az snack bárok kényelmesek lehetnek, de táplálkozási szempontból is párosíthatók egy szokásos csokoládéval. A hozzáadott cukor, zsír és hozzávalók feleslegével fontos elolvasni a címkéket és tudni, hogy milyen típusú rudakat kap.

Általános irányelvek az egészséges snack bár kiválasztásához

E mögött nincs valódi tudomány, csak próbálgatás és szakmai vélemény. Mondom a pácienseimnek, hogy próbálják meg a számokat ehhez közel tartani:

10 grammnál kevesebb cukortartalom (minél alacsonyabb, annál jobb)
30 grammnál kevesebb szénhidrát (attól függően, hogy mire eszel)
Legalább 5 gramm fehérje (ez segít abban, hogy jóllakjon és csökkentse a vércukor összeomlásának esélyét)
Legalább 3 gramm rost
Kevesebb mint 250 kalória
Ha glutén-, vegán- vagy diómentes rúdra van szüksége, feltétlenül olvassa el alaposan az összetevőket.

Ha a snackeket körülbelül 250 kalóriában vagy kevesebbben tartja, az megakadályozhatja a súlygyarapodást és az anyagcseréjét versenyben tarthatja.

Nincs ingyenes snack bár

Győződjön meg róla, hogy valamilyen okból megette őket. Például edzés előtti üzemanyagként az alacsony vércukorszint megelőzésére vagy az étkezések közötti éhség gyógyítására útközben. De ne feledje, hogy nem minden rúd azonos, egyesek nem egymással táplálkozási szempontból halmoznak. Arra kértem a pácienseimet és a cukorbetegséggel foglalkozó oktató társaimat, hogy az íz és a vércukorszint eredményei alapján mondják el kedvenc snack bárjaikat. Mielőtt felfednénk a "legjobb lehetőségeket", íme néhány alapvető irányelv és gondolkodási lehetőség, mielőtt megvásárolnánk egy snackbárot.

Mikor kell enni egy büfét?

Ha késik a munkából, és gyors reggelire van szüksége, akkor jó megoldás lehet egy kávézó. Az étel elkészítéséhez párosítsa alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, kemény tojással vagy egy marék dióval. Vannak, akik egy nagyobb reggelivel részesülnek. Tudja meg, mi működik a legjobban.
Aperitifként. A megfelelő sáv rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, amelyek olyan töltőanyagok, amelyek segíthetnek megállítani az étkezések között és megakadályozni az alacsony vércukorszintet a nap folyamán.
Edzés előtt vagy után. Néhány rúd éppen megfelelő mennyiségű szénhidrátot adhat az etetéshez vagy az üzemanyag feltöltéséhez edzés előtt vagy után. Az időtartamtól, intenzitástól és a vércukorszinttől függően 15-30 gramm szénhidrátra lehet szüksége edzés előtt. Kérje meg regisztrált dietetikusát vagy cukorbeteg oktatóját, hogy segítsen étkezési terv elkészítésében a táplálék maximalizálása és a cukrok szabályozása érdekében az edzések során.

Ne használjon snack bárokat az alacsony vércukorszint kezelésére

Ha alacsony a vércukorszintje (kevesebb, mint 70 mg/dl), vagy ha tüneti tüneteket észlel (remegő, izzadt, zavart vagy megnövekedett pulzusszámú), fontos, hogy tesztelje a cukrot, és azonnal kezelje gyorsan ható szénhidráttal., például 4 uncia gyümölcslé, 5 cukros kemény cukorka vagy 6 uncia szokásos szóda.

A snack bár elfogyasztása nem fogja elég gyorsan megemelni a cukrot, mert a rost, a fehérje és a zsír lelassítja a szénhidrát anyagcserét, és hosszabb ideig tart a lebontása.

Ha azonban kezelte a vércukorszintjét, és az étel késik, ehet egy snackbárot, hogy stabilizálja a cukrot és megakadályozza annak visszaesését.