A legjobb táplálkozási előírások a jó bőr felmutatásához nyáron
A nap, a salétrom, az úszómedencék klórja és a hirtelen hőmérséklet-változás károsítja a bőr természetes védőgátját, szárazságot, viszketést vagy égési sérüléseket okozva. Az étrend képes megerősíteni ezt a védőhatást. A Lézer Orvosi Intézet bemutatja a 10 szabály a jó bőr megjelenítésére nyáron.
Az IML megosztja a 10 táplálkozási szabályt, hogy nyáron megmutassa a jó bőrt
Ebben a cikkben megtalálja
Azok vagyunk amit megeszünk
A napsugárzás az a nyáron a bőr fő agresszora valamint az öregedés és a melanomák kialakulásának egyik elsődleges oka. A szabad gyökök jelenléte a tengeri sóval, a klórral együtt az uszodákban és a hőmérséklet változása az épületek belseje és külseje között olyan tényezők, amelyek elszegényítik a bőr természetes védelmét.
Ma már nem kérdés, hogy az étrend hogyan befolyásolja az emberek általános egészségi állapotát. Susan Taylor bőrgyógyász, az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia tagja szerint bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy egyes ételek és italok hogyan javíthatják vagy ronthatják a gyakori bőrbetegségeket, valamint hogyan okozhatnak allergiás reakciókat a bőrön. Ez a cikk bemutatja a 10 szabályt, amelyeket be kell tartani az egészséges bőr fenntartása érdekében a nyári szakaszban.
10 szabály a jó bőr felmutatására a nyár folyamán és után
Az ideális az, ha a nyár kezdete előtt betartja ezeket a szabályokat, mivel így a bőr megfelelően táplálkozik, mielőtt kiütközne a nyári szakasz agresszióival. A bőr egészségének védelme és elősegítése mellett a szabályoknak ez a dekalógusa hozzájárul a barnulás hosszabb megőrzéséhez.
Standard 1. Kövesse az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet
Az étrendnek biztosítania kell a különböző élelmiszercsoportokban található összes tápanyagot. Ha változatos, akkor megakadályozza, hogy belefáradjunk, és így tovább tudjuk követni.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend elengedhetetlen a jó bőr számára
2. standard. Növelje a zöldségek fogyasztását
A zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a bőr nyáron jól kinézzen. A bőr számára legérdekesebb tápanyagok a következő zöldségekben találhatók:
Minden zöldségben:
- Szelén. Minden zöldségben jelen van, ez egy erős antioxidáns, amely bizonyos daganatok, köztük a bőr vagy a melanoma megjelenésének alacsonyabb kockázatával jár.
Zöld leveles zöldségekben:
- Béta-karotinok. Antioxidánsok és A-vitamin prekurzorok.
- Folsav. A sejtmegújuláshoz kapcsolódik, oly módon, hogy a bőr sima és ragyogó legyen.
- B6-vitamin. Különösen a spenótban van jelen. Ez a vitamin kapcsolódik a cink helyes ásványi anyagcseréjéhez, amely az epidermisz része.
- E. vitamin Erős antioxidáns a szabad gyökök és a bőr öregedése ellen.
- K.-vitamin hozzájárul a megfelelő véralvadáshoz.
- Vas. Hiánya általában annak oka, hogy a bőr sápadtnak tűnik a hemoglobin csökkenése miatt.
A paradicsomban:
- Béta-karotinok, C-vitamin és likopének, mindkettő erős antioxidáns.
A zöldpaprikában:
A sárgarépában:
3. szabály. Növelje a gyümölcsfogyasztást
A gyümölcs fontos hatással van a bőr egészségére, mivel vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Szinte minden gyümölcsben közös ásványi anyag a szelén.
A bőr számára legelőnyösebb nyári gyümölcsök közül a következők emelkednek ki:
- Cseresznye, őszibarack, nektarin. Fontos a béta-karotin tartalmuk szempontjából.
- Sárgabarack Gazdag béta-karotinban és likopinban.
- Kantalup dinnye. C-vitaminban és béta-karotinokban gazdag.
- Görögdinnye, papaya és rózsaszín grapefruit. Magas likopintartalom.
- Aszalt gyümölcsök. Magas a niacin, a B-vitamin-csoport vitaminja, amely kiemelkedik a keratin szintézisében való részvételével.
- Főzőbanán. B6-vitaminban gazdag.
- Eper, szeder, kivi és citrusfélék. Fontos a magas C-vitamin-tartalmuk miatt.
- Alma. Gazdag pektinben és flavonoidokban.
- Avokádó. Magas egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek számos jótékony hatással vannak mind a bőrre, mind pedig a testre általában.