A legjobb vállgyakorlatok nőknek
Az edzőterembe azzal a gondolattal megy, hogy egy sor izomra koncentráljon, de nem tudja, milyen gépet használjon kifejezetten? A strukturált gondolkodás megszerzése és az egyes géptípusok minden típusú gyakorlatának ismerete időt ad Önnek, és nem mindannyian részt vehetünk annyira az edzőteremben, mint szeretnénk, és így megszerezhetjük ezeket az ismereteket.
A nők általában elveszhetnek ebben a tekintetben, pusztán az a tény, hogy egy súlyzóban ritkábban találunk sok nőt, akik gyakorolják az erőgyakorlatokat, és hogy megértsék, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot és a helyes súlyt, amely használhatják. Ezért több zavart, sőt tiszteletet kelt az adott terület iránt. De el kell mondani, hogy ez megváltozik!
A gyakorlatok nem véletlenre bízása elengedhetetlen a foglalkozás helyes lebonyolításához, ha szervezett edzéstervvel rendelkezik, akkor elkerülheti az elveszettség érzését. Pontosabban az lenne a kezdet, ha egy izomcsoportonkénti bontásban szerepelne egy nap alatt elvégezhető összes gyakorlat listája, mellette egy rövid magyarázat. Így megismeri az egyes gépeken dolgozó izmokat és a gyakorlat végrehajtásának módját.
Ebben a cikkben részletes listát adunk egy speciális, kifejezetten nőknek szóló edzésről, amellyel mindig biztonságban és irányítottnak érzi magát.
Váll képzési terv
1 - Súlyzó vállprés
- Álljon fel és terítse szét őket a vállak szélessége alapján, majd mindkét kezével vegyen egy súlyt.
- Emelje meg a súlyokat fejmagasságig, könyökét kb. 90 ° -ra állítva.
- Ha egyszer ilyen, emelje meg a súlyokat anélkül, hogy megérintené, és tartsa egy másodpercig.
- Engedje le a súlyt tartó súlyokat, és ismételje meg újra.
- 3 sorozat 10-12 ismétlés.
Tanács: Válasszon kezelhető súlyt, hogy teljes mozgást végezhessen. Abban az esetben, ha nem tudja leengedni és újra felemelni a súlyt, valószínűleg túl nehéz.
2 - Kábel első sora
- Helyezze a szíjtárcsát a legalacsonyabb helyzetbe.
- Fogja meg a rudat úgy, hogy a keze kissé közelebb van, mint a váll szélessége.
- Tartsa karjait egy másodpercig, és irányított mozdulattal emelje a rudat az álla alá.
- Odaérve lassan engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- 3 sorozat 10-12 ismétlés.