A légzőizmok edzésének és az edzés fejlesztésének kulcsai
A lélegeztetést automatikusan, figyelem nélkül csináljuk, és kevesen, akik erre összpontosítanak, és tudják ennek a folyamatnak a fontosságát és a benne résztvevő izmok teljesítményének javítását.
Bebizonyosodott, hogy ezen izmok fáradtsága vagy csekély fejlődése rontja a teljesítményt elsősorban az állóképességi sportokban és az erősség sportokban, és bár tanulmányok során láthatjuk, hogy a sportolók nagyobb valószínűséggel szenvedik ezt a fáradtságot, mivel gyakrabban és nagyobb intenzitással edzenek, mindannyian részesülünk a légzőizmok edzéséből és munkaképességük növeléséből.
Tehát, abból kiindulva, hogy a légzőrendszer edzése segít javítani a teljesítményt, nézzük meg, hogyan tudjuk edzeni.
Hogyan edzeni a légzőizmokat?
Számos gyakorlatot végezhetünk a légzőizmaink fejlesztése érdekében, de az első lépés a légzési tudatosság és a propriocepció fejlesztése. Gondolkodnunk kell a légzésünkön, és az edzés során el kell kezdenünk ellenőrizni az egyes belégzéseket és kilégzéseket, így jobban tisztában leszünk azzal, amit csinálunk.
Ha tisztában vagyunk azzal, hogyan lélegezünk, a következő gyakorlatokkal kezdhetjük:
- Borda kitágulás: fekve nézve a mennyezetre, és lazán a bordáink mellé tesszük a kezünket, hogy érzékeljük a leheletet. Ebben a helyzetben kell lélegeznünk és éreznünk, hogy a bordák minden egyes lélegzetvételkor kinyílnak. A bordák ilyen mozgékonyságát bordamozgásnak nevezzük, és amikor korlátozott, megnehezíti a légzést.
- Örök tágulás: ugyanabban a helyzetben ebben az esetben az egyik kezét a szegycsontra helyezzük, és lélegzés közben meg kell látnunk, hogy mozog ugyanabban az időben, mint az előző gyakorlat bordás kiterjesztése.
- Önálló borda kitágulás: Pontosan ugyanazt a légzést végezzük, mint az első gyakorlatban, de ebben az esetben a kezünkkel némi ellenállást tanúsítunk a terjeszkedés megnehezítése érdekében. Ily módon megerősítjük és megdolgoztatjuk a mozgásért felelős izmokat. Ahogy haladunk, növelhetjük az erőt a kezünkkel.