A lépcsõmászó, egy tét az izmok javítására
A gép használata erősíti a lábakat és a feneket, és helyettesíti a „futást”.
A gyakorlat ideje és intenzitása a képzettség mértékétől függően változik.
Majdnem olyan népszerű, mint a kerékpár vagy a taposómalom, a lépcsőmászó kötelező eszköz minden edzőteremben. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.
Ez a mozgás játékba hozza a test izmait, ami az egyik legteljesebb aerob javaslatot teszi. „A lépcsőmászó és az evezősimulátor a két legjobb gép odakinn. Számomra a hegymászó felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, izomszintű változásokat produkál ”- mondja Jorge Aldo Giménez, a Buenos Aires-i Ocampo Training Club edzője.
A helyes pozíció? "A fej elöl nézzen, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, hátul a vállakkal. A lábak megemelkednek és leereszkednek, előre vagy hátra ”- írja le Giménez. Az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. "Ha hátrafelé halad, a combizmok és a borjak működnek" - részletezi Giménez.
Kapcsolódó témák
A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban
Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában
A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát
Néhány lépcsőmászó oldalán olyan fogantyú található, amely lehetővé teszi a törzs gyakorolását, amelynek mozgás közben is mindig egyenesnek kell lennie. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik: az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképpen sem szabad ragaszkodni hozzájuk, sem a testtömegéhez.