A lépések mítosza Mennyit és hogyan kell minden nap gyalogolni a fogyáshoz
A személyi edző szerint Martín Giacchetta szerint napi bizonyos kilométerek gyalogolása segíthet a súlyunk kordában tartásában
De. Lehet-e valóban fogyni csak sétálva? Bár csodák nem léteznek, Martín Giacchetta személyi edző elmagyarázza, hogyan lehetséges: "Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy bár a fogyás alapja a fizikai aktivitás, mindenekelőtt az étrendünkről kell gondoskodnunk".
A pontosítás után Martín Giacchetta megjegyzi, hogy a gyaloglás mennyi lehet a szükséges gyakorlat. «Nincs jobb fegyelem, mint a gyaloglás mert nem okoz sérülést. Ha arra törekszünk, hogy fogyással gyalogoljunk, az kicsit függ attól, hogy mit eszel, de körülbelül 300 kcal-t éghet el óránként mozgás ».
Hogyan kellene csinálni?
Martín Giacchetta három remek kulcsot ad nekünk, hogy gyalogosan formába lendüljünk:
- A WHO a gyaloglást javasolja 10 000 lépés naponta, ami hét kilométeres távolságot jelent. A perspektíva fenntartása érdekében egy mozgásszegény ember, aki egyáltalán nem mozog, napi 3000 vagy 4000 lépést tesz meg. Magyarázza el a szakembernek, hogy muszáj megháromszorozza ezeket a napi lépéseket, ami azt jelenti, hogy napról napra a gyalogláson kell gondolkodnunk, hogy aktív emberekké váljunk.
- A tempó, amellyel járunk, befolyásolja, De ez nem azt jelenti, hogy a nyugodt tempóban járás semmit sem tesz. Jobb, ha gyorsan, a has meghúzásával vagy bizonyos terheléssel, például kézi súlyokkal végezzük. Ennek ellenére az edző hangsúlyozza, hogy a legfontosabb a legalapvetőbb betartása, a 10 000 lépés elérése.