A Love Yourself Water ereje - Táplálkozás, fogyás, diéták, intolerancia Barcelonában

love

Ez az edzőterem pokol!
Az a varázslatos tabletta: MOTIVÁLÁS

Nagy a zűrzavar és sok mítosz (mind a rendszeresen edző emberek, mind a mozgásszegényebb emberek körében) a fogyasztandó víz fontossága és mennyisége körül. Ebben a bejegyzésben megpróbáljuk lebontani a leggyakoribb mítoszokat, megválaszolni a kérdéseket és megkeresni a konszenzus pontjait, ahol mindannyian egyetértünk.

Konszenzusos pont: A vízfogyasztás jó és elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez.

  • Össztömegünk 60-70% -a víz. Ennek a százaléknak bizonyos mértékű változékonysága van minden embertől és életünk pillanatától függően (általában véve minél fiatalabb az életkor, annál nagyobb a vízmennyiség). Például az agy 75% vízből, a tüdő 83% és az izom 75 %ból áll.
  • A víz elengedhetetlen tápanyag, izzadással és izzadással szabályozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, nyálképződik ... Említettük már, hogy elengedhetetlen?

1. kérdés: De… hol van ez a víz?!?

  • 2/3 rész a teljes mennyiség a sejtjeinkben van, az úgynevezett sejten belüli folyadék.
  • A fennmaradó 1/3-a az extracelluláris folyadékban van (mindazok a folyadékok, amelyek a cellán kívül találhatók) a következőkből áll: Vérplazma (a vérnek az a része, amelyet vörös, fehérvérsejtek és vérlemezkék eltávolításával nyernek), intersticiális folyadék (a cellák közötti terekben található) és transzcelluláris folyadék (pl. cerebrospinalis, szem-, ízületi folyadék)

2. kérdés: Hogyan szabályozza testünk a víz mennyiségét?

  • A szabályozásért felelős hormonok (testünk sejtjeinek együttes aktivitásának koordinálásáért felelős anyagok)
  • A víz szabályozásában ható hormonok neve:

Más néven Antidiuretikus hormon (ADH). Vízvisszatartást okoz. Vagyis, ha azt észleli, hogy a szervezetben hiányzik a víz (mint a kiszáradás esetén), akkor megnöveli szintjét, hogy a testben megmaradó vizet maximálisan megőrizze. Az alkohol törli ezt a hormont és a test nem képes visszatartani a vizet (ezért iszunk annyit a fürdőszobába, amikor iszunk), így kiszáradunk.

A mellékvese kéreg által kiválasztott hormon, amelynek feladata a kálium kiválasztásával és a vérnyomás növelésével a nátrium megőrzése a testünkben. Vagyis: visszatartja a vizet és megpróbálja megakadályozni annak kiürülését a testünkből. Az úgynevezett komplex hormonrendszer része Renin-Angiotenzin-Aldosterone rendszer.

Ezt a hormont a szív pitvarának izomsejtjei és Feladata a vérnyomás csökkentése. Vagyis arra készteti a vizet, hogy felszabadítsuk a testünket .

1. mítosz: Ha a vizelete tiszta, az azt jelenti, hogy kellően hidratált

A vizelet színét, mint a helyes hidratáció markereit, számos tanulmány vizsgálta annak megállapítására, hogy ez nem megbízható mutató, mivel sok olyan helyzet és körülmény módosíthatja a színét (függetlenül attól, hogy hidratált vagy sem), például a B-vitamin, bizonyos étrendek, gyógyszerek stb ... Az egyik olyan jelző, amely a legjobban jelezheti a hidratáció mértékét, a vizelet ozmolaritása, amely egy egyszerű, a gyógyszertárban megvásárolható teszttel konzultálható. Egyes szerzők azonban a vizelet színét «oktatási» szinten használták, hogy nagyjából képet alkothassunk a hidratáció mértékéről (Casa és mtsai 2000), bár tisztában kell lennünk annak korlátaival.