A lusta emberek végleges rutinja, amellyel meghatározhatja izmait
A nagy intenzitású asztal a legnagyobb mennyiségű kalória elégetésére és az otthoni erõsítésre összpontosított
Ha megpróbálja pozitívan látni a bezártságot, látni fogjuk, hogy a túlnyomó többség új ajándékokat fedezett fel vagy olyanokat fejlesztett ki, amelyek függőben voltak. A sport pontosan ezek közé tartozik, menekülési szelep, amellyel amellett, hogy nem veszítjük el a fizikai formát, el fogunk különülni jó adag endorfint, vagy ami ugyanaz, a boldogság hormonja. Az étrendről való gondoskodás mellett az eredmények eléréséhez kulcsfontosságú a kitartás és a változatos rutinok teljesítése, ahogy ezt nekünk elmagyarázza Fran Melero, hogy elismert nemzetközi modell és tulajdonosa mellett a Fit & Five edzőterem, személyi edző.
A legmakacsabb zsír megszabadulása érdekében javaslatot tesz egy olyan rutinra, amelyben két különböző mozgást kombinál minden gyakorlatban. Ajánlja előadásra 4 forduló amelyben minden gyakorlatot megismételnek 45 másodperc, és pihenjen még 15 percet. Ragaszkodik a technika kidolgozásához, a helyes kivitelezés biztosításához. "Ha kevesebbet kell tennie, mert megtanulja, hogyan kell csinálni, akkor nincs probléma, de fontos, hogy tökéletesen tudja, hogyan kell csinálni, hogy a legtöbbet hozza ki belőle." Azt is elmondja nekünk, hogy a gyakorlatokon váltakozó törzs és láb munka annak érdekében, hogy a szív mindkét részhez vért pumpáljon, és ezáltal növelje a kalóriakiadást.
"Ez a rutin a lehető legnagyobb izomtömeg aktiválására szolgál, és hogy mindkettő plyometrikus mozgás - vagy ami ugyanaz, ugrásokkal" - és dinamikus, mert minél többet dolgozunk ezekben az ugrásokban, annál több kalóriát fogunk elégetni. Erre is nagyon összpontosít közvetlenül és közvetve. Ez egy tábla, amelyet hetente kétszer csinálok - bár variációkat adok hozzá -, és az igazság az, hogy jól jön, ha erőt is szerzek és javítom a koordinációt ”- teszi hozzá.
A békaugrástól a visszakúszásig és a rendszeres fekvőtámaszokig
„Ez egy alsó test plyometrikus gyakorlat, amely hasonlít a guggoláshoz, de nagyobb intenzitással mivel egy ugrás hozzáadódik. A visszakúszás a maga részéről aktiválja a test összes izmát, különösen a magot, a vállakat és a lábakat. A rendszeres fekvőtámasz nem más, mint a klasszikus fekvőtámasz, tökéletes a gyakorlat befejezéséhez "- mutat rá.
Hogyan hajtják végre? Guggoló helyzetben előreugrok és támasztom a kezeimet leszálláskor (mindig szilárd mellkassal és egyenes háttal). Ezután négylábú helyzetbe kerülök, és kézzel, lábbal, semleges háttal hátrafelé haladok. Amikor megérkezem, egy klasszikus fekvőtámasszal végzek.
A pókembertől a ferde komlóig
Fran elmondja, hogy ezek a magra vonatkozó konkrét gyakorlatok, amelyek együtt működtek, és az ugrás végén nagyobb teljesítmény adódik, és ezért nő a kalóriakiadás.
Hogyan hajtják végre? Deszka helyzetben és aktivált has mellett felemeljük az egyik lábat, és a térdet a kar felé mutatjuk ugyanazon az oldalon. A ferde komló elvégzéséhez, ugyanabban a deszka helyzetben, oldalirányú ugrást hajtunk végre mindkét oldalra, a hátat semleges állapotban tartva.
A hasított tüdőtől kezdve az oldalugrásig
Mindennek, ami a plyometriával jár, meg kell próbálnia a lehető legnagyobb erővel ugrani minden mozdulatban, sok irányítással.
Hogyan hajtják végre? Kissé szétválasztott lábakkal és egyenes háttal ugrunk előre, amíg a térd magasságában 90 ° -os szög képződik, míg a hátsó láb addig hajlik, amíg a térdével szinte a földet nem érinti. Megismételjük a mozdulatot a szemközti lábbal, majd két oldalugrást hajtunk végre (mindkét oldalon egyet), amelyek guggolással végződnek.