A m égetésének különféle módjai; s meleg; mint a mi d; a-tól d-ig; a (izzadás nélkül)
MADRID, augusztus 29. (EDIZIONS) -
Van egy téves meggyőződés, amelyet mindannyiunknak törölnünk kell a fejünkből: A zsírsúly csökkentéséhez nagyon keményen kell próbálkoznom, és nagyon nehéz és intenzív gyakorlatot kell végrehajtanom. És ez az, hogy tudok kalóriát égetni, de az ideális az, ha elégetem a zsírból származóakat, és ez nem így valósul meg.
"Száműznünk kell azt az elképzelést, hogy a sportolás közbeni szenvedés az egyetlen módja annak, hogy a zsírból kalóriát veszítsen, és hogy a kalóriaégetés célját más módon kell megközelíteni: Eléggé aktiválnunk kell az anyagcserét, hogy ne halmozódjon fel zsír" mondja az Infosalus interjújában Dr. Carlos De Teresa, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) alelnöke.
Véleménye szerint az embereket összekeverik azzal a koncepcióval, hogy ha nincs szenvedés, akkor nincs jótékony hatása. "Ha nagy erőfeszítéseket tesz egy órán keresztül, de a nap hátralévő részében nem mozog, és munkában ül, bár jótékony hatása van a futásnak, az összhatás nem annyira hatékony, mint amire alapulnia kellene. az elvégzett gyakorlat "- tartja fenn.
Emiatt a Quirónsalud Málaga Funkcionális és Sportorvosi Szolgálatának vezetője is ragaszkodik ahhoz, hogy a kulcs a rendszerességben és a folytonosságban rejlik a zsíranyagcserénk javítása, a folyamatos vagy a lehető legaktívabb aktivitás fenntartása érdekében, és így, összehasonlítva a nap folyamán végzett bármilyen tevékenységgel, nagyobb a zsír rendelkezésre állása ahhoz, hogy energiaforrásként felhasználhassuk.
Tehát hogyan érhetjük el? De Teresa fenntartja, hogy amikor intenzívebb tevékenységet folytatunk, testünk főként energiaforrásként használja a glükózt, metabolizálva a szénhidrátokat és kisebb mértékben zsírokat; Míg ha ez a tevékenység közepes intenzitású, vagyis erőfeszítéseket teszünk, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan beszéljünk, ne szaggatott módon, a fő felhasznált energiaforrás a zsír.
Ezért ragaszkodik ahhoz, hogy ha az az elképzelésünk, hogy elveszítsük a kalóriákat a zsírból, ez kétféleképpen érhető el:
1.- Folyamatos gyakorlati modellen keresztül, közepes intenzitással. Olyan gyakorlatról van szó, amely lehetővé teszi számomra a megszakítás nélküli beszédet. Itt a zsírt használom fő energiaforrásként. Ha az erőfeszítés intenzitása nagyobb (és a glükóz anyagcserét nagyobb százalékban kezdem el használni), a légzés kényszerűbb, mert a glükóz anyagcsere végül magasabb CO2 koncentrációt eredményez, amelyet a szellőzés növelésével kell kiutasítani.
Emiatt az a tény, hogy testmozgás közben beszélni tudunk, vagy sem, jó referenciapont lehet az általunk használt energia intenzitásának és forrásának. Így amikor nyugodtan edzek, ha nyugodtan járok vagy beszélek, és nincs szükségem nagyobb erőfeszítésekre a szellőzésben, biztosíthatom, hogy elsősorban a zsírt használom energiaforrásként.
2.- Végezzen intervallumgyakorlatot, amely során rövid időn belül kombinálok nagyobb intenzitású gyakorlatokat, más alacsonyabb intenzitású helyreállítási gyakorlatokkal, amelyek időtartamának fordítottan arányosnak kell lennie a fizikai állapot szintjével.