A magas kalóriatartalmú ételek jót tesznek az egészségnek

Tápanyagokkal és zamatokkal tegye bele étrendjébe, mindig mértékkel.

írta: Marangely Rodríguez | Hozzászólások: 0

  • LISTA
  • |
  • DIABEMUTATÁS
  • Fotók

kalóriatartalmú

FOTÓ: Joy Skipper/Getty Images

Quinoa

9 esszenciális aminosav, így teljes fehérje. Magas a rosttartalma és az omega-3 zsírsavak, jót tesznek a szívnek és a cukorbetegségnek. Adagolja a fogyasztását, mint a tészta és a rizs esetében, mivel minden főtt csészében 222 kalória van.

FOTÓ: LuckyPix/Corbis

Mogyoróvaj

Fehérjében gazdag, egészséges zsírokban és alacsony koleszterinszintben. Fogyasztása összefügg a zsírégetéssel, az izomtömeg kialakulásával és még a jó szív- és érrendszeri egészséggel is. 100 kalóriát biztosít evőkanálonként, ezért mértékkel kell fogyasztani.

FOTÓ: Joff Lee/Getty Images

Avokádó

Gazdag luteinben, rostokban, B6, C és E vitaminokban, káliumban, magnéziumban és folsavban. Egyszeresen telítetlen zsírjai segítenek az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. Egy közepes avokádó körülbelül 276 kalóriát tartalmaz.

FOTÓ: Martin Poole/Getty Images

Diófélék

A dió, a mogyoró, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró - nyersen vagy pörkölve - segít szabályozni a vércukorszintet és a lipideket. Gazdag rostokban és fehérjékben, de tudnia kell, hogy minden uncia 160-190 kalóriát tartalmaz.

FOTÓ: Ida, Akiko/az étel szenvedélyes/Corbis

Olivaolaj

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával járnak. Védelmet nyújt a rák bizonyos fajtáival szemben, jót tesz a csontjainak, sőt segít tisztábban gondolkodni. Egy evőkanál extra szűz olaj 120 kalóriát tartalmaz.