A magnézium vas
A magnéziumra, mint fő vagy izolált vegyületre fogunk összpontosítani, és arra, hogy az elfogyasztott mennyiség hogyan befolyásolja a teljesítményünket.
Ainhoa Prieto; Guillermo Olcina; Jesus Sanchez Bas
2020. február 13. (20:40 CET)
A magnézium az étrendben és sportkiegészítőként
Hosszú ideig figyelték meg többé-kevésbé népszerű teszteken a sportolók szokásainak és szokásainak változását öltözködés, cipő felvétel, kiegészítők használata, sőt etetés és kiegészítés során is.
Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a helyes étrend az étrend révén egyre fenntarthatóbb, mindenekelőtt a hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök többségén, a feldolgozott élelmiszerek elkerülésén és a szénhidrátigényeknek az elvégzett edzés típusához való igazításán alapul.
A kiegészítés területén vannak divatok és trendek. Néha, ahogy az étrenddel történik, az divatok különböző okokból adják át a helyüket másoknak, ebben az esetben a bolygó fenntarthatósága érdekében, ami ellentmondhat annak, amit a kiegyensúlyozott étrenden szándékoztak megérteni.
Miért kell kiegészíteni?
A táplálékkiegészítés célja, hogy a testet olyan tápanyagokkal látja el, amelyek nem elegendő mennyiségben nyerhetők el az elfogyasztott étel révén. Sportolóknál és olyan embereknél, akik rendszeresen gyakorolják a fizikai aktivitást, valószínűleg hiányállapotok generálódhatnak. Másrészt vannak olyan anyagok, amelyek meghatározott bevitel mellett hozzájárulhatnak a teljesítmény javításához, mindig a törvényen belül. Bizonyára olyan termékek jutnak eszembe gyorsan, mint a glutamin, a kreatin, az L-arginin, a koffein ....
És mi van a magnéziummal?
A magnézium egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek a legtöbb kamrában fokozták jelenlétüket, akár egy vegyület részeként, akár izolált kiegészítőként.
Itt a magnéziumra, mint fő vagy izolált vegyületre fogunk összpontosítani, és arra, hogy az elfogyasztott mennyiség hogyan befolyásolja a teljesítményünket.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos folyamatban jelen van a testünkben, és teljesen szükséges az egészséghez. Részt vesz például az izomműködés és az összehúzódás, az idegrendszer, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában. Amellett, hogy segít a fehérjék, a csonttömeg és a DNS szintézisében. Hiánya azzal is összefügg, hogy az egyik felelős az "izomgörcsökért", különösen az állóképességi sportolóknál.
Mennyi magnéziumot kell bevenni?
Az ügynökségtől és referenciáktól függően az ajánlott napi mennyiségek változhatnak. Férfiaknál úgy tűnik, hogy a napi bevitel mennyisége 350-420 mg/nap lehet, míg nőknél ezek az összegek csökkentek, ajánlott 280-320 mg/nap közötti bevitel.
Egyes sportolókkal végzett vizsgálatok során megfigyelték, hogy a vizeletben és az izzadságban a magnéziumveszteség 10 és 20% között nőtt.