A Maraton tudományának kutatási hírei

Két héttel azután, hogy a híres Villa de Madrid Félmaraton futók ezreit gyűjtött össze a fővárosban, ezen a vasárnapon Calatayud ünnepli éves kinevezését ezzel a 21 km-es futammal, amely a népszerű spanyol futók által preferált távok egyike. A fél maraton tavasszal elszaporodik. És a tudománynak sok mondanivalója van arról, hogyan lehet szembesülni velük, hogy diadalmasan elérjék a célt.

kutatási

Nyilvánvaló, hogy a futás sok energiát igényel. De nem akármilyen. Egy friss ausztrál tanulmány szerint a szénhidrátok a félmaraton során elfogyasztott összes kalória 83–91% -át teszik ki. Férfi maratonosokkal végzett kísérletekből kiderült, hogy az aktív izmok inkább hosszú távú, nagy intenzitású futások során fogyasztják a szénhidrátokat, és alig használják ki a test zsírraktárait. "A versenyre való felkészülés során a futóknak olyan étrendi stratégiákat kell választaniuk, amelyek növelik a szénhidrátok rendelkezésre állását a verseny előtt és után., különösen, ha a verseny, amelyen szembesülnek, több mint 90 percig tart "- mondta Jill Leckey, a tanulmány vezetője. Például rengeteg friss gyümölcs és gyümölcslé, lekvár, rizs, tészta, hüvelyesek, gabonafélék, csokoládé és méz fogyasztása.

Egy másik tudományosan bizonyított trükk a siker elérésére és a cél elérése elkerülésének elkerülésére az adj egy-két evőkanál cukrot az üveg vízhez, amint azt a Bath-i Egyetem (Egyesült Királyság) nemrégiben végzett kutatásai bizonyítják. A közönséges vagy asztali cukor szacharózt tartalmaz, amely jobban felszívódik a gyomorban, mint a piacon található cukros italokban általában megtalálható glükóz és fruktóz. Konkrétan a kutatások azt mutatják, hogy a két vagy több órás futáshoz óránként 90 gramm cukrot kell elfogyasztani, 8 gramm/100 milliliter koncentrációban hígítva. Az izom cukortárának feltöltése mellett ez a gyakorlat helyreállítja a máj cukortartalmát, amelyek kulcsfontosságúnak tűnnek az állóképességben, amikor intenzív sportot gyakorolunk.