A MATA A ZSÍR VESZTESSÉGE KÖZÖTT; Nyomtassa ki a stílusát

Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy nincsenek varázsfogalmak a fogyáshoz vagy a zsírvesztéshez, el akarom mondani, hogy téved. Ha igaz, akkor az, hogy ezeknek a formuláknak semmi közük az égő porokhoz, az extrém diétákhoz vagy az övekhez.

Az itt bemutatott információk egyszerűen összefoglalják a sok cikket, könyvet, blogot és videót, amelyek biztosak lesznek abban, hogy megkönnyítik a kalóriabevitel és a kiadások egyensúlyának elsajátítását.

Kezdjük az alapokkal. Az első dolog, amit tudnia kell, az alapanyagcseréje vagy a BMR, amely anélkül, hogy annyira bonyolítana minket, az a kalória száma, amelyet teste nyugalmi állapotban tölt el. Igen, a tested folyamatosan kalóriákat használ a működéséhez. Szüksége van rájuk, hogy a vér keringjen, lélegezzen, akár megemészthesse azt, amit eszel.

között

Ehhez a számításhoz a Mifflin-St egyenletet fogjuk használni. Jean, ugyanezek szerzői, így tetszik:

BMR = (6,25 x magasság CMS-ben) + (10 x súly kg-ban) - (5 x életkor) -161

Például, ha van egy barátunk, aki 166 cm magas, 63 kg súlyú és 32 éves, akkor a következőképpen végezzük a számítását:

Például: TBM = (6,25 x 166) + (10 x 63) - (5 x 32) - 161 = 1037,5 + 630 - 160 - 161 = 1346,5 kalória

Mielőtt elgondolkodnánk azon, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat a fogyás érdekében, figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintjét, amelyet végzünk. Természetesen az ülő ember nem ehet, mint egy sportoló.

Ebben az esetben a következő képleteket kell használnunk:

KÉPLETA FIZIKAI TEVÉKENYSÉG SZINTE
TMB x 1.2Ülő
TMB x 1,375Gyakoroljon heti 1-3 napot
TMB x 1,55Heti 4-5 napon gyakoroljon
TMB x 1,725Heti 6-7 napon gyakoroljon
TMB x 1,9Sportolók

Jegyzet: A testmozgás mellett fontos, hogy napközben is aktív maradjon. Sétáljon minél messzebb, álljon fel állandóan, és kerülje a hosszú inaktivitást.

Ha például feltételezzük, hogy az előző gyakorlatból származó barátunk egyike azoknak, akik heti 4-5 napot gyakorolnak, akkor megkapjuk:

Napi elfogyasztott kalória: TBM x 1,55 = 1346,5 x 1,55 = 2087 kalória