A maximális izomkárosodás hipertrófiájának és metabolikus stresszének elérése és (IV)

Folytatjuk a téma megvitatását maximalizálja a hipertrófia eredményeit, Ehhez meg kell értenünk a hipertrófia alapvető fiziológiájától a leghasznosabb technikákig. Nagy vonalakban mindannyian ismerjük a növekvő izomtömeg három alappillérét: az eedzés, táplálkozás és pihenés.

izomkárosodás

Most a képzési szakaszban vagyunk, és különösen a hipertrófia mechanizmusának 3 meghatározó tényezője, amelyek a mechanikai igénybevétel amelynek az izom van kitéve, az izomkárosodás és a anyagcsere-stressz. Korábban már beszéltünk mechanikai igénybevételről.

Erre emlékszünk mechanikai igénybevétel valószínűleg az izom hipertrófiájának legfontosabb tényezője. Ennek mértéke főleg két alapvető szemponttól függ, a intenzitás - mekkora a rakomány kilogramma - és a az izomfeszültség időtartama - vagyis a terhelés kifejtésének ideje -.

Ez alkalomból a hipertrófia termelő mechanizmusának fiziológiájában résztvevő másik két tényezőről, a izomkárosodás és a anyagcsere-stressz. Bár a mechanikai igénybevétel a legfontosabb tényező, ez a kettő nem jelentéktelen kérdés, és a jó eredmények a helyes teljesítményüktől is függenek.

Izomkárosodás

Nyilvánvaló, hogy a terheléssel történő edzés a lokalizált izomkárosodás. A képzés egyik alapelve a szuperkompenzáció elve. Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a rostok ezen izomkárosodásának helyreállítása után nagyobb a térfogatuk, ha megfelelő táplálékot és pihenést végeztek. Ez az izomkárosodás az izomnövekedés közvetítésében is szerepet játszik.

A izomkárosodás neutrofileket és makrofágokat érintő gyulladásos választ indít. Ez myokinek termeléséhez vezet, amelyekről feltételezik, hogy felelősek a műholdas sejtek szaporodását és differenciálódását szabályozó különféle növekedési faktorok felszabadulásának fokozásáért.

Az MGF (mechano növekedési faktor, vagy mechanikus növekedési faktor), az IGF-1 (I típusú inzulin növekedési faktor) variánsa, amely az izomrostokban található, különösen érzékeny az izomkárosodásra. Ez tehát közvetlenül felelős lehet a szálak mikrotraumájában látható műholdas sejtek megnövekedett aktivitásáért. Emlékszünk arra, hogy a műholdas sejtek alapvető szerepet játszanak az izomnövekedésben.