Mennyi súlyra számíthat az Atkins-diéta az indukciós perióduson belül?
Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú program, amely négy szakaszra oszlik. Az indukció az első, majd a következő fogyás, az előkarbantartás és az élettartam fenntartási szakasz következik. Minden fázis különböző mértékben korlátozza a szénhidrátokat, de a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diéta esetében a szénhidrátokat minden fázisban napi 100 g alatt kell tartani. Annak érdekében, hogy a szénhidrátbevitel ezen a tartományon belül maradjon, sok magas szénhidráttartalmú ételt, például reggeli gabonapelyheket, tésztákat, rizst, kenyeret, pékárukat, desszerteket és üdítőket el kell hagyni az étrendből.
Indukciós szakasz
Az Atkins-diéta első szakasza, az indukciós szakasz a legszigorúbb az összes fázis közül, és napi 20 g-nál kevesebbre korlátozza a szénhidrát-bevitelt. Ennek az alacsony szénhidrátszintnek a teljesítése érdekében kerülje az összes gabonát, cukrot, keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, tejet, joghurtot, sőt a diót és a dió vajat is. Az indukciós időszakban megengedett ételek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, mivel a szénhidrátokat 20 g alatt kell tartani, a halból, kagylóból, húsból, baromfiból, kolbászból, szalonnából, sajtból és tojásból származó fehérjét, valamint a növényi olaj zsírját, vaj, tejszín, krémsajt és avokádó. Az indukciós fázist úgy alakítottuk ki, hogy elősegítse a fogyás megkezdését, és a lehető leggyorsabban megszüntesse az édes vagy keményítőtartalmú ételek iránti vágyát.
Az indukciós szakasz az Ön számára?
Bár az indukciós szakasz az Atkins-program első szakasza, nem mindenkinek kell ezzel a szigorú fázissal kezdeni. Az indukciós szakasz olyan emberek számára szól, akiknek jelentős a testsúlycsökkenésük, vagy legalább 6,80 kg. Kezdje az indukciós fázissal, ha korábban végtelenül diétázott, és ennek eredményeként lassú az anyagcseréje, alacsony a fizikai aktivitása, és 50 évesnél idősebb vagy anyagcserezavarokban szenved, például 2-es típusú cukorbetegségben, metabolikus szindrómában vagy magas koleszterinszint a vérben.