A mediterrán étrend és a testmozgás szintén hozzájárul a jobb mentális egészséghez

A mediterrán étrend 40 és 50% között csökkenti a depresszió kockázatát.
A központi idegrendszer legfontosabb ételei azok, amelyek omega 3 zsírsavakat, folsavat és B csoport vitaminokat tartalmaznak.
A testmozgás javítja a depresszió tüneteit és csillapítja a kognitív hanyatlást.

A szakértők védik a mediterrán étrend és a fizikai aktivitás érvényességét testünk egészségének megőrzése érdekében, de kiderült, hogy ezek is hozzájárulhatnak elménk egészségének megőrzéséhez. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás segít árnyékolja agyunkat a depresszió, a stressz, a szorongás ellen vagy hangulati rendellenességek.

A mentális egészség világnapja alkalmából a Spanyol Elhízáskutató Társaság (SEEDO) kiemeli, hogy a túlsúly a depresszióban szenvedés nagyobb kockázatával jár, és javasolja a Mediterrán étrend a boldogság táplálására.

Miguel Ángel Martínez González, a Navarrai Egyetem prevenciós orvoslás és közegészségügy professzora, a SEEDO tagja biztosítja, hogy a depresszió a leginkább tanulmányozott téma a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatában. "A boldogság táplálása költői módon fogalmazhat meg, de azt tapasztaltuk, hogy az étkezési szokások A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a depresszió alacsonyabb kockázatával jár"- mondja a szakértő.

Vannak kulcsfontosságú élelmiszerek a központi idegrendszer számára. Martínez megemlíti azokat, amelyek omega 3 zsírsavakat, folsavat és B csoport vitaminokat tartalmaznak, "mert együttműködnek a neurotranszmitterek szintézisének biokémiai reakcióiban és az idegsejtek membránjának folyékonyságában".

A mediterrán étrend étkezési szokása "40-50% -kal csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát" - mondja Martínez. Ezenkívül a SEEDO szerint elhízott embereknél a depresszió kockázata 55% -kal magasabb, míg az elhízás kockázata 58% -kal nő a depresszióban szenvedők körében.

Dr. Martínez hozzáteszi, hogy "ipari sütemények és a gyorséttermek nagyobb kockázatot jelentenek a depressziós tünetek kialakulására a gyermekkori és a fiatalkori elhízás pedig a depresszióhoz társul a felnőtt életben. "Másrészt, biztosítja, a mediterrán étrendnek számos előnye van:" Bár viszonylag zsírban gazdag minta, növényi eredetű zsírok, például olaj olajbogyóból készült; emellett bőségesen fogyaszt zöldséget, desszertként gyümölcsöt és egy pohár vörösbort étkezés közben ".