A mediterrán étrend fogyni - Ulivita

Több, mint egy terv, amelyet egy bizonyos időszakban számos kiló leadására terveztek, a mediterrán étrend ez az egészséges táplálkozás módja a Földközi-tengert körülvevő országok ételeivel, és ehhez számos jó egészségügyi szokás társul.

Állandóan heti egy kilót fogyhat (amíg el nem éri az egyes emberek optimális súlyát), miközben más előnyöket is elér, például csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Melyek a 2010-ben deklarált mediterrán étrend kulcsai és titkai Az emberiség szellemi kulturális öröksége az UNESCO által ?

1. Egészséges zsírok

A mediterrán étrendben jelen lévő fő zsír az olivaolaj, egészséges zsír, mivel egyszeresen telítetlen.

Megtaláljuk a Omega 3 halból és kagylóból és omega-6 diófélékből.

2. Gyümölcsök, zöldségek és zöldek

Gyümölcsök, zöldségek és zöldek ezek a mediterrán étrend erős pontjai. Nagy mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, és antioxidánsok is.

3. Szénhidrátok

Nem kell lemondania a szénhidrátokról. Különösen a főétkezésnél. A tészta vagy a barna rizs nagyon jó lehetőség.

4. Fehérjék

Jobb kerülni a vörös húst (csak hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon) és fogás a halakra például tonhal, lazac vagy tőkehal és sovány húsokhoz mint pulyka vagy csirke.

5. Tojás és tejtermék

A tojás és tejtermék megengedett, bár mindig megpróbáltam kevésbé kalóriatartalmú változatukban fogyasztani őket. A tojás esetében a főtt lehetőség választható; tejben és joghurtokban pedig sovány.

---