A megtévesztés; Gyorsan lefogy; Hogyan lehet jobb
A zsírvesztés folyamatában van egy "csapdaajtó", amely megmagyarázza, hogy miért használnak sokféle megközelítést eredmény nélkül. Elég finom, hogy fel sem ismeri, amikor a ravaszon áll, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni.
Így működik: Ha valaha is megpróbált több kilogrammnál többet leadni, vagy valóban megváltoztatta a megjelenését, eljön az az idő, amikor döntést kell hoznia: továbbra is higgyen abban a folyamatban, amely nyilvánvalóan nem működik, vagy nézzen ki jobb lehetőségeket kínál a céljaihoz.
Valószínűleg a B lehetőséget választja - helyesen -, de kiszolgáltatottá teszi a csapóajtót. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor könnyen elkeseredhet az előrehaladás hiánya, és alternatív lehetőségeket kereshet. Óhatatlanul belebotlik a gyulladásokról, az ételallergiákról, a „jó” zsírok hiányáról, a szuperételek hiányáról, a reggeli problémájáról ... vagy elkerüli a reggelit és a böjtöt?
Amikor megismeri a zsírelérés elméletét, mindent megváltoztathat a zsírvesztés megértésében.
A lista folytatódik. Platós módban ragadtál, így szinte az összes lehetőség jól kezd hangzani, majd olyan döntést hozol, amely még mindig nem vezet változáshoz. (Ez megmagyarázhatja a legtöbb diétás könyv tapasztalatait.)
A probléma nem az, hogy változtatásokat hajt végre, hanem az, hogy a beállítások és a megtévesztő megoldások elsöprőek, zavarosak és gyakran pontatlanok.
A zsírvesztés promóciójának többsége csak egy újabb üres ígéret, amely nagyobb valószínűséggel csalódott a testében, mintsem elégedett lenne annak eredményeivel. Ahelyett, hogy a bűnbakokra támaszkodnánk - például az étkezési gyakoriságra, az egyes ételkategóriákra vagy bármi másra, ami ellentétes a tudománysal -, hatékonyabb megközelítés az, ha átgondoljuk, miért nem működtek korábbi próbálkozásaid.
A "Fogyjon gyorsan" mögött a látás nem hisz
Valószínűleg sok okból hallottál hízni vagy küzdeni a fogyásért, többek között:
- Naponta nem eszel annyi ételt, hogy elősegítse az anyagcserét
- Kihagyja a reggelit, ami azt jelenti, hogy nem "kapcsolja be" az anyagcserét a nap megkezdéséhez
- Nem csinálsz időszakos böjtöt, ami azt jelenti, hogy a hormonjaid el vannak zavarodva (Igen, írtam egy könyvet az időszakos böjtölésről; bár ez egy jó technika, megváltoztak a gondolataim arról, hogy ez milyen előnyös a tested számára)
- Túl későn eszel este, és ezek a kalóriák nagyobb valószínűséggel válnak zsírokká
- "Keményítőtartalmú" szénhidrátokat eszel, amelyek cukorrá válnak
- , mint a fehér rizs, meghíznak
- Glutént vagy szervetlen ételeket fogyaszt, amelyek szennyezik a testét
Ezek mind olyan viselkedési döntések, amelyeket meghozhat ... ha azok megfelelnek az életmódotoknak és fenntarthatónak érzik magukat. De ne tévesszen meg: ezek egyike sem oka annak, hogy hízik vagy nem tud fogyni. .
Éhet éjszaka, élvezheti a glutént, és soha életében soha nem böjtölhet, és a teste még mindig képes megváltozni.
Meg kell tanulnod elválasztani a technikát az okoktól, meg kell különböztetni a blokád és a tudomány stratégiáját a tudományos fantasztikumtól.
Ahelyett, hogy gyors válaszokat keresne a "fogyjon gyorsan" céljaira, sokkal hatékonyabb, ha azt kérdezi magától, hogy a jelenlegi megközelítés miért nem hozta meg a kívánt eredményt.
Íme négy gyakori fogyáshiba és megoldás, amelyek jó útra terelhetik. Egyik megközelítés sem szélsőséges, és nem támaszt irreális elvárásokat. Amit megtesznek, segít megérteni, miért nem látott változásokat a múltban, és miért ezúttal - stratégiai megközelítéssel - eltérőek lehetnek az eredményei.
Fogyás 1. kérdés: Mi a testtípusod?
Senki sem szereti bevallani, de a genetika fontos része a fogyás egyenletének. Befolyásolhatják, hogy mely étrendek működhetnek a tested számára a legjobban (sok étrend-terv működik, ezért ne vásárold meg azt a hype-t, hogy be kell tartanod egy bizonyos tervet), valamint azt, hogy miként metabolizálod az ételt.
Valószínűleg van legalább egy barátod, aki ehet 0027 dollárt, bármit is akar, és még mindig karcsú marad. Bár vannak kivételek, a barátod valószínűleg magasabb, mint te, és ez nem véletlen.
Anyagcsere sebességét nagymértékben befolyásolja a sovány testtömeg. Vagyis a test izomzatának össztömegéhez viszonyítva. És minél magasabb vagy, annál valószínűbb, hogy nagyobb a sovány tömeg. Ugyanis egy magas ember sovány tömegelőnye nem csak az izmaira korlátozódik.
Belső szervei - a test valódi metabolikus erőművei - szintén függenek a magasságuktól. Tehát minél magasabb vagy, annál nagyobb a szíved, a tüdőd, a májod és minden más szerved, amely működéséhez energiára van szükség. És ahhoz, hogy ezek a szervek tovább működjenek, kalóriákra van szükség. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb szervű emberek többet égnek, és többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül.
Valójában a magassága jelentős különbséget jelenthet abban, hogy mennyit ehet minden nap. Vegyünk egy olyan személyt, aki 6 láb 4 hüvelyk magas. Ahhoz képest, aki 5 láb 8 hüvelyk magas, a magasabb ember akár 400 kalóriát is égethet naponta, és ez igaz, ha inaktív vagy. A hatást pedig csak a test mérete súlyosbítja tevékenység közben.
Lehet, hogy nem tűnik igazságosnak, de igaz: minél magasabb vagy, annál többet ehetsz. Továbbá, ez a hatás még hangsúlyosabb a nemek között. A férfiak teste is több kalóriát éget el, mint a nők.
Táplálkozási vagy étrend-terv indításakor ne kövesse vakon egy sablont, amely másnak is megfelel. A "nekik működik, nekem is működnie kell" pontos oka annak, hogy sok ember kudarcot vall a fogyás kísérleteiben. Az a makacs megközelítés, hogy ragaszkodunk egy olyan programhoz, amely nem változtat, csak növeli a kétségeket azzal kapcsolatban, hogy képes-e a skálán lévő szám csökkenteni.
Ne feledje, hogy étkezésének gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét. Tehát, ha naponta 2000 kalóriát eszel, nem számít, hogy 3 vagy 6 ételt szétoszt; a kalóriabeviteled megegyezik, feltéve, hogy az ételek (fehérje, zsír és szénhidrát) minősége azonos. Ahelyett, hogy követné az étkezés gyakoriságára vonatkozó általános tervet (a fogyáshoz), kövesse nyomon, mikor éhes napközben, majd készítsen étkezési tervet az ütemtervének megfelelően. Ez segíthet a túlevésnél.
Nem biztos benne, mennyit kell enni? Kezdje a mintaegyenlettel (lent), és kövesse nyomon egy hétig tartó táplálékfelvételét.
Fehérje: Fogyasszon 1 grammot a testtömeg minden fontjára. Ha 180 fontot szeretnél súlyozni, akkor 180 gramm fehérjét eszel meg. Egy gramm fehérje körülbelül 4 kalória, tehát 180 gramm fehérje 720 kalória.
Zsír: Fogyasszon .3 - .5 grammot a testsúly minden fontjára. Tehát, ha 5-öt (a zsírral töltött ételek előnyben részesítése helyett a szénhidrátalapú ételeket részesítenénk előnyben) 180 font célsúly mellett 90 gramm lenne. Egy gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz, így a 90 gramm 810 kalóriát tartalmaz a zsírból.