A melatonin, a sötétség hormonja - Sap Health
Ez nem célja a neurofiziológia értekezése, de szeretném, ha e szavak említése ismerős lenne Önnek az olvasás végén: triptofán, szerotonin és melatonin. A téma a melatonin, amelynek meghatározása a a tobozmirigy által termelt hormon. Farmakológiai neve a következő lenne: N-acetil-5-metoxi-triptamin (a triptofán aminosav származéka). Ez egy alvást kiváltó hormon, amely sötétség hormonként is ismert.
A triptofán esszenciális aminosav a szerotonin (neurotranszmitter) felszabadulásában alvás- és örömszabályozó, más néven wellness hormon).
szem! A triptofán esszenciális aminosav (vagyis a test maga nem tudja szintetizálni, ezért csak táplálékkal nyerhető). Tehát ügyeljünk arra, hogy fenntartsuk a szintjüket magas fehérjetartalmú étrend például tojás, tej, teljes kiőrlésű gabona, csokoládé, zabpehely, datolya, szezám, csicseriborsó, pipa, földimogyoró, mandula, banán, tök, vörös hús, hal, csirke stb.
A három fogalmat már definiáltuk: a triptofán esszenciális aminosav, amely átalakul szerotoninná, amely neurotranszmitter szabályozza a melatonin felszabadulását, amely a tobozmirigyben szekretált hormon. A triptofán hiánya negatívan járulhat hozzá a melatonin és a szerotonin szintjéhez, ami a álmatlanság, szorongás és stressz.
TUDTAD…
Szerotonin szabályozza a napi alvás-ébrenlét ciklust, valamint a lelkiállapotunkat. Az alacsony szerotoninszint depresszió, fáradtság, düh, negativitás, fejfájás, álmatlanság vagy szorongás tüneteihez kapcsolódik. A szerotonin magas szintje a boldogság és a pihenés érzéséhez kapcsolódik. A szerotoninszint mérése olyan paraméter lehet, amelyet figyelembe kell venni a depressziós állapot evolúciós kontrolljának figyelemmel kísérésére.
A melatoninról
A figyelmünket a melatonin, kiválasztódik a tobozmirigyben. A tobozmirigy a agy mérete pedig hasonló a borsóhoz (5 és 8 mm közötti). Alakja egy kis fenyőtobozra emlékeztet (innen kapta a nevét). Szekrécióját a környezeti megvilágítás változásai szabályozzák (sötétben szekretálódik). Így éjszaka melatonint választ ki, amely aludásra késztet bennünket. A melatonin szekréciója röviddel sötétedés után fokozódik, reggel kettő és négy között tetőzik, és az éjszaka második felében fokozatosan csökken.
- Érdekességként tudtad, hogy a melatonin állatokban, növényekben, gombákban és baktériumokban, valamint néhány algában is jelen van?
- Csökken a termelése a kor, ezért csak gyógyszerként engedélyezték az elsődleges álmatlanság rövid távú kezelésére 55 évesnél idősebb betegeknél, rossz minőségű alvással.
- Vannak olyan ételek, amelyeknek van melatonin prekurzorok: mustár, goji bogyók, zab, meggy, kukorica, vörösbor, paradicsom, burgonya, dió, mandula, szilva?, rizs, napraforgómag, kardamom, édeskömény és koriander.
- Ban a melatonint értékesítik gyógyszertárak és parafarmák különböző előadásokkal, és az álmatlanság kezelésében a gyógynövények vagy vényköteles gyógyszerek alternatívájaként használják. Alkalmazása indoklás nélkül nem ajánlott, mivel a szerotonin külső ellátása gátolhatja az endogén szintézist. Más szavakkal, ha agyunk magas szintű szerotoninszintet észlel, váladékunkat a tobozmirigy blokkolja, amely abbahagyja annak automatikus előállítását.