A sportedzés alapelvei Általános alkalmazkodási szindróma - Gym Factory Magazine
A sportfegyelem előrehaladásához fontos ismerni az edzés elveit, az egyik az általános adaptációs szindróma.
Ha sportkörnyezetben mozogunk, számtalan alkalommal hallhatjuk a híres állítást: Nincs fájdalom, nincs nyereség (erőfeszítés nélkül nincs jutalom). Az Általános Alkalmazkodási Szindróma (GAS) nélkül ez a mondat nem létezne, ahogyan az ember története sem.
Evolúció, változás, fejlesztés nélkül semmi sem lett volna az, ami most. Ahogy a báró de Coubertin mondta: az életben nem a siker a fontos, hanem az annak elérésére való törekvés.
Válasz az ingerre
Az általános adaptációs szindróma (SGA) a test adaptív válasza az agresszióra, amelyet edzéssel okozunk neki. Gyakran azt gondolják, hogy amikor edzünk, a testalkat megerősödik, és eléri a legjobb jegyeket erre a tényre. Nagy hiba. Az edzés agresszió, az a stressz, amelyet testünknek okozunk, hogy pihenőidejében (anabolizmus) ne csak felépüljön az okozott károkból, hanem az anyagcsere javulása és a fizikai teljesítőképesség (teljesítmény) szempontjából is nagyobb válasz. sokáig.
Testünk hajlamos a homeosztázisban maradni, vagyis egyensúlyban van az anyagcsere két alapvető ereje (anabolizmus és katabolizmus) között.
Amikor a testet edzésnek vetjük alá, a következő szakaszokon megy keresztül:
Túlkompenzáció
Ennek a helyzetnek, amelyet a mikro-, a mezo- és a makrociklusos edzéseken keresztül ismételten végzünk, olyan skála van, amelyen keresztül megismerhetjük, hogy jutalmazzák-e erőfeszítéseinket, azaz túlkompenzáció, túledzés és stagnálás.
Amikor a testet ismétlődő edzéseknek vetjük alá, mindig meg kell tartanunk egy kis lemaradást az erőfeszítés és a felépülés között, vagyis valamivel nagyobb kárt okozunk az egyes edzéseken, és a pihenés mindig arra irányul, hogy mennyi terhelés, intenzitás vagy idő erőfeszítést okozunk. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál jobb a pihenés és a táplálkozás. Ez a túlkompenzáció megtérül, és a fejlesztés fokozatos és biztonságos lesz.