A menopauza utáni fogyás lehetséges Net Sport G
A menopauza utáni fogyás ijesztőnek tűnhet, de a megfelelő testsúlycsökkentési tervvel ez teljes mértékben lehetséges.
Az ösztrogéntermelés hirtelen csökkenése fontos szerepet játszik a menopauza utáni súlygyarapodásban.
Segít abban, hogy többet tudjon a menopauza utáni fogyásról verte az esélyeket és olyan szám elérése, amellyel büszkén mutogathatsz.
Mi okozza a súlygyarapodást a menopauza után?
A menopauza nőknél jelentkezik, amikor a menstruációs ciklus véget ér véglegesen és 12 hónapja nem volt menstruációja.
Gyakran előfordul a 40-50-es években.
A menopauza átlagos életkora az Egyesült Államokban 51 év, amikor a hormonok ösztrogén és progeszteron a testedben csökken.
A menopauzához kapcsolódó hormonális ingadozások a következőket okozhatják:
- Forró villanások
- Hangulati rendellenességek
- Alvászavarok
- Húgyúti problémák
- Hüvely szárazsága
- Lassú anyagcsere
- Súlygyarapodás
Kétségtelen, hogy a nőknél a menopauza utáni túlsúly és elhízás gyakoriak.
Fogyás menopauza után
A Przeglad Menopauzalny-ban 2017-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az elhízás a nők körében 40-65 év az Egyesült Államokban kb 65%, és a nőknél 65 év felett csaknem 74%.
A menopauza és a hormonális változások azonban nem az egyetlen ok, amiért az Egyesült Államokban a nők túlsúlyosak vagy elhízottak.
A Przeglad Menopauzalny-ban végzett 2017-es tanulmány megállapította, hogy a következők tényezők szerepet játszanak az elhízásban, a megnövekedett hasi zsírban és a csökkent sovány testtömegben a 40 év feletti nőknél:
- Genetikai hajlam
- Hormonális változások
- Rossz táplálkozás
- Alacsony fizikai aktivitás
- Bizonyos betegségek, például pajzsmirigy-rendellenességek
- Néhány gyógyszer, például inzulin szedése
A menopauza utáni súlygyarapodás nagy része számos tényező következtében jelentkezik, nem csak egy ok miatt.
A súlycsökkentő program megkezdése előtt keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, a hormonszintje normális tartományon belül van-e.
Például a alacsony pajzsmirigyhormon gyakran okoz a súlygyarapodás, de ez egy nagyon engedékeny.
Ha a ösztrogénszint túl alacsony, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e a hormonpótló kezelés.
Míg a menopauzás hormonterápia önmagában nem vezethet fogyáshoz, a Mayo Klinika szerint segít újra elosztani a testzsírt a hasi területen kívül.
Ha van egy bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, mint például a vas, a B12-vitamin vagy a D-vitamin, és tapasztalja meg a krónikus fáradtság megnehezítve ennek eredményeként a fogyást, egy egyszerű vérvizsgálat segíti orvosát a diagnózis felállításában.
Többet alszik
Alvási problémák gyakran jelentkeznek a menopauza alatt és után, amely az egyik okokból miért a súlygyarapodás menopauza után gyakori.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztatja az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat, megnehezítve a fogyás kalóriáinak kontrollálását.
Ha nem alszol jól vagy nem alszol 7–9 óra minőség minden este próbálja ki a következőket:
Fontolja meg a melatonin-kiegészítőket
A melatonin egy természetes kiegészítő ami javítja az alvás minőségét.
A NeurologicalResearchben megjelent 2017-es tanulmány szerint a melatonin-kiegészítő jól tolerálható, nem okoz mellékhatásokat káros hatásokat, és javítja az alvás kezdetét, minőségét és időtartamát.
Hozzon létre alvási programot
Hogy legyen egy alvási rutin rendszeres, készítsen alvási ütemtervet.
Ugyanabban az időben feküdj le minden este, amikor csak lehetséges (hagyjon magának 7–9 órányi megszakítás nélküli alvást), hogy elkerülje az alváshiányt és az ezzel járó súlygyarapodást.
Aludjon hűvös, sötét szobában
Aludjon hűvös, sötét szobában, hogy javuljon alvásminőség.
A Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy a hőmérséklet közötti hőmérsékleten aludjon 60-67 fok Fahrenheit az optimális alvásért.
Csukja be a rolót vagy a függönyt, hogy ne ébredjen fel az álomablak előtt 7-9 óra.
Használjon fehér zajú gépet
Az éjszakai (vagy az éjszakai műszakban dolgozó napközbeni) hangok, például mennydörgés, szirénák, kutyaugatás és a családtagok zajai megzavarhatják a mély alvást és csökkenthetik az általános alvás minőségét.
Fontolja meg egy fehér zajú gép használatát, a erős rajongó vagy akár a elmélkedés Útmutató a hangos hangok blokkolásához a jobb alvás érdekében.
Csökkentse a stresszt
A stressz megnehezíti az elalvást és az alvást, és hozzájárul ehhez hormonális ingadozások amelyek növelik az étvágyat.
A stressz kezelésének megkönnyítése érdekében próbáljon ki jógát, meditációt, taiji-t, rendszeres testmozgást, masszázst, szabadtéri sétákat vagy vakációkat a mindennapi élet elfoglaltságából.