A menstruációs ciklus táplálása - Sport és Élet Intézet
Sport és Élet Magazin
A menstruációs ciklus táplálása
2020. november 01
A menstruációs ciklus egy olyan biológiai folyamat, amelyben hormonális változások játszódnak le, amelyek természetesen a nőknél ciklikus módon, havonta fordulnak elő, a test felkészítésére az esetleges terhességre.
Azok a hormonális eltérések, amelyeknek a nők ennek a folyamatnak vannak kitéve, anyagcsere szinten olyan változásokat okoznak, amelyek befolyásolják testhőmérsékletüket, étvágyukat és ízüket, energiaháztartásukat, sőt a fizikai tevékenység során felhasznált üzemanyagot is.
Energiamérleg
Számos tanulmány azt találta, hogy a női reproduktív hormonok variációi a ciklus során az aspektusokat befolyásolják (1).
Az energiafelhasználás ingadozása a nemi hormonok (például a progeszteron) koncentrációinak emelkedése és csökkenése volt a ciklus alatt. Jelenleg úgy tartják, hogy az étrendben a makrotápanyagoktól az energia százalékos aránya változik a ciklus során, meghatározó hatással van a Nyugalmi anyagcsere (TMR) a nők pozitív energiamérlegben tartása a luteális fázisban (FL) és negatív a follikuláris fázisban (FF), amint azt kaukázusi és nem kaukázusi nőkkel végzett kísérleti vizsgálatok igazolták (1).
Szubsztrát használata a sportban
Kutatási adatok a becsült felhasználásról szénhidrátok (HC) és a nők lipidjei közepes és alacsony intenzitású tevékenységek során ellentmondásosnak tűnnek; de számos tanulmány dokumentálta, hogy valószínűleg az ösztrogének felelősek a máj glikogénkészleteinek csökkenéséért és a zsírsavak oxidációs képességének növekedéséért, valamint az aminosavak bomlásának csökkenéséért a sport során nőknél (2, 3,4).
Elegendő bizonyíték látszik arra, hogy a hormonális variációk (az ösztrogének és a progeszteron) befolyásolják az anyagcserét, beleértve a glükóz felhasználási és tárolási folyamatokat (például a glikogenolízist, a glükoneogenezist), sőt az adrenalinra adott választ is (2).
Glükóz és lipidek
A luteális fázisban (FL) a nők úgy tűnik alacsonyabb az izomglikogén felhasználásaa follikuláris fázishoz (FF) képest (2). Embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a vér glükóz megjelenésének és eltűnésének aránya alacsonyabb az FL-ben, ha az ösztrogénszint megemelkedik. Korábban már érzékelték, hogy az ösztrogéneknek bizonyos súlya lehet az anyagcserében azáltal, hogy befolyásolják az anyagcserében részt vevő hormonokat: a glükóz tárolásában (glükoneogenezis) vagy a lipolitikus enzimek aktivitásában. Mindez megmagyarázza, hogy egy nőknél végzett vizsgálat során azt figyelték meg, hogy a vizsgált lipidfajok akár 38% -a is statisztikailag szignifikáns FL-csökkenést mutatott az FF-hez képest, ami az ösztrogénszint változásainak és annak hatására vezethető vissza, hogy növeli az ösztrogénszintet a lipolitikus enzimek aktivitása (4).