A metabolikus szindróma ételei és a metabolikus szindróma menüje
A metabolikus szindróma ételei A metabolikus szindróma, más néven X szindróma, több kardiovaszkuláris kockázati tényező társulásaként határozható meg, amelyek általában ugyanazon személynél jelennek meg együtt.
Ez a szindróma egyértelműen növeli az iszkémiás szívbetegségek morbiditását és mortalitását.
Ez egy olyan betegség, amely különösen az iparosodott nemzeteket érinti, mivel becslések szerint minden ötödik, ezekben az országokban élő felnőtt szenved ebben a szindrómában.
Egy személynek metabolikus szindróma van, ha az alábbiak közül négy vagy több van:
- Inzulinrezisztencia (koplalás 110 mg/dl felett).
- Hasi elhízás (a férfiak hasi átmérője 100 centiméter, a nőknél 88 centiméter)
- Magas vérnyomás (135/85 Hgmm felett)
- Magas trigliceridszint (150 mg/dl felett)
- A HDL vagy a "jó" koleszterinszint csökkenése (50 mg/dl alatti nőknél és 45 mg/dl alatti férfiaknál).
- Hormonális egyensúlyhiány
Hasonlóképpen, vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a genetikai tényező hajlamos a metabolikus szindróma kialakulására is.
Ételek a metabolikus szindróma leküzdésére
Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt és más tejtermékek (sovány vagy alacsony zsírtartalmú). Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több kalciumban gazdag ételt fogyasztottak, 36 százalékkal kisebb volt a kockázata ennek a szindrómának.
Olivaolaj Vizsgálatok szerint az olívaolajban gazdag mediterrán étrend segíti a szívet. A metabolikus szindróma receptjei
Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék. Azoknál az embereknél, akik sok gabonafélét fogyasztanak rostokkal, 38% -kal alacsonyabb a kockázata annak, hogy szenvednek ettől a szindrómától, és azoknál, akik gabonát fogyasztanak, 33% -uk van, szemben azokkal, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak ilyen ételeket.
Magnéziumban gazdag ételek, például mandula, gesztenye, szójabab, spenót, dió, zab és földimogyoró. Célszerű naponta 310 és 420 milligramm között fogyasztani.
Kék halak, például lazac, makréla tonhal stb.. (frissen és fagyasztva egyaránt), mivel Omega 3 olajat tartalmaznak.