A mozgásban lévő függőleges úszás megzavaró módszertana POOLGYM OSZTÁLY
Használja a vizet egészséges módon, fejlessze ki a aktív vízi terápia, az a szellem, amely elvezetett a sportprogram megalkotásához Poolgym.es. Az alapvető útmutató, folyamatos képzéssel formában maradni, elfogadva a mindenki által felvetett korlátokat és jó testi és lelki állapot keresésére (Welllness), sérülés nélkül vagy ha fogyni akar..
Orientált a munkára olyan emberek, akik tudnak úszni, kevesebb mozgásképességűek, elhízottak, terhesek, idősek, fogyatékossággal élők, különböző diszfunkciók és mellrák utáni műtétek (akik egészségesek). A legmegfelelőbb és leghatékonyabb gyakorlatokat minden munkaprogramban megtervezzük, az úszó egészségének veszélyeztetése nélkül, meghatározva a testmozgás típusát, gyakoriságát, intenzitását és a kivitelezés idejét. A foglalkozás az aerob és a kardio légzés kondicionálására törekszik, a tonizálás és a nyújtás is szerepel a végén.
Ez egy olyan típusú oktatás, amely általános testmozgási programmal rendelkezik, rekreációs, karbantartási, egészségügyi tevékenységre, egészséges emberek számára, a fizikai kondíció javítására, három nehézségi szint, könnyű, közepes és haladó.
Mielőtt belépne a medencébe
Minden résztvevő számára több mint 30 gyakorlatot tartalmazó táblázatot terveznek meg, az igényeikhez igazítva, a lábak, a karok vagy a helyzet mozgásakor bekövetkező kisebb változásokkal módosítják őket, hogy javítsák a végrehajthatóságukat, a jellemzőktől és a speciális céloktól függően minden ember. Nyomtatott és laminált, így bármikor hivatkozhat rá, amikor szüksége van rá, segít emlékezni a végrehajtás sorrendjére.
- Az 1. osztály, Azzal kezdődik, hogy minden résztvevő megadja a személyes használatra laminált gyakorlatok táblázatát, amely felsorolja a gyakorlatokat és rendelkezik egy alapvető leírással. Ez útmutató kártya, Célszerű magával vinni, és később annak az utcának a fejére tenni, ahol a tevékenységre sor kerül, hogy minden résztvevő láthassa a gyakorlatlista, segít emlékezni. A monitor elmagyarázza és leírja a száraz mozgásokat, mely izmok vesznek részt, melyik elülső helyzetben végzik. A lábak és lábak mozgása, amelyet az adott gyakorlat ír le. A karokkal és a kezekkel használandó kar típusa. Az előzetes megtekintéshez rendelkezésre álló videó vagy fényképek vagy magyarázó illusztrációk is támogathatják.
- Ban ben egymást követő osztályok, az ideje korábbi magyarázatok, alapvető emlékeztető készítése, kétségekkel és ezek pontosításával, valamint a lehetséges konkrét változtatásokkal.
Ismertesse azokat a szabályokat, amelyek a sávokon való úszást szabályozzák a medencében, mind a biztonsági, mind a polgári normákat, amelyeket be kell tartani a munkamenet során. Emlékeztető a jó hidratálásra és a fürdőszobai látogatás az előre nem látható események elkerülése érdekében, ami nagyon fontos minden tevékenységnél.
Az úszókészülék beállítása a használatra, az alacsony derék és az előző zuhany kerületeihez igazítva, hogy elmerüljön az üvegben.
A zenei választás Saját ízlés szerint, személyes lehetőség. Személyes eszközökkel, hogy ne zavarják a többi felhasználót (mini sisak vagy merülő fejhallgató), jó ritmust generálnak, extra motivációval segítik a gyakorlatok végrehajtását. Másrészt a csendes előadás elősegíti az egyes pozíciók koncentrációját és tükröződését, valamint az erőfeszítés és sebesség mértékét, amellyel fejlesztésre kerül.
A medencében (bemelegítés és rutin)
Az utak távolsága változó, az üveg méretétől függ, közepes medencékben 10 m és 15 m között, általában kétszer megismételjük őket. Javasoljuk, hogy a hőmérséklet 26 ° - 28 °, hossza 25 m, mélység + 1,6 m, és tartson 1 percet minimum, az egyes gyakorlatoknál, növelve az intenzitást és javítva a végrehajtást, jobb eredményeket fogunk elérni.
A technikus a medence széléről és az úszó a vízben, nehéz magyarázatot adni és mély leírást adni. Csak befolyásolni fogja, ösztönzi, megteremti a szükséges motivációt a tevékenység megfelelő fejlődéséhez, általános jelzésekkel és konkrét korrekciókkal. Hangsúlyozni fogja a testtartás korrekciójának fontosságát az egész munkamenet során, valamint a legmegfelelőbb légzés ellenőrzésének kísérletét.