A nap elején történő étkezés elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével
A nap elején történő étkezés elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével.
Egy új kutatás megerősíti, hogy az étkezési idők kisebb ablakra történő módosítása, a nap elején segíthet a fogyásban. Ebből az is kiderül, hogy az ilyen típusú étkezési programokból származó fogyás valószínűleg a csökkent étvágy és az éhséghormonok, nem pedig a kalóriák elégetése miatt következik be.
Új kutatások azt mutatják, hogy csak reggel 8:00 óra között eszik. és 14:00 órakor. megfékezni az étvágyat.
Az Obesity folyóiratban megjelent cikk esszét ír le, amely bemutatja, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja az anyagcserét.
A szerzők azt írják, hogy "úgy tűnik, hogy a napi cirkadián ritmusra való étkezés a korai étkezés során csökkenti a testtömeget és javítja az anyagcsere-egészséget".
Hozzáteszik azonban, hogy nem világos, hogy milyen mechanizmusok okozhatják "ezeket a súlycsökkentő hatásokat".
Ezért az új tanulmány az "első randomizált vizsgálat annak megállapítására, hogy az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a 24 órás energia-anyagcserét, ha az étkezés és az étkezés gyakorisága egybeesik.".
A kutatók két embercsoportot hasonlítottak össze, akik ugyanazt a három ételt ették naponta négy napig, de különböző időpontokban: az időkorlátos korai táplálkozási programot (eTRF) és a kontroll programot.
Összesen 11 férfi és nő fejezte be a vizsgálatot: 6 az eTRF csoportban és 5 a kontroll csoportban. A próbán való részvételhez a résztvevőknek jó egészségnek, 25 és 45 év közöttinek és túlsúlyosnak kellett lenniük.
Csökkent étvágy és éhség hormon
Az eTRF csoport reggel 8 órakor reggelizett. és 14:00 órakor megette a nap utolsó étkezését. Ezután körülbelül 18 órán át böjtöltek, mielőtt másnap reggeliztek.