A napi 15 perc séta elegendő a fogyáshoz

Könnyebb lefogyni vagy tartani, ha csökkenti a kalóriát, és testmozgással kalóriát éget. A gyaloglás remek mozgásforma, mert bárhol, bármikor, bármilyen szinten elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést, csak egy jó futócipőt. A gyaloglás a súlyterhelés egyik formája, amely segít a csontok erősségében is, és leadhatja a nem kívánt kilókat. A 15 perces séta elegendő lehet egy kis súlycsökkenés eléréséhez, attól függően, hogy milyen lendületes a sétája.

séta

Megfontolások

A testsúlycsökkenés gyakorlása annyi kemény munkát jelent, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen el. Mivel 1 font (0,45 k) egyenlő 3500 kalóriával, heti egy font fogyáshoz minden nap 500 kalóriát kell égetnie testmozgás közben, ha nem történnek étrendi változások. A Medline Plus szerint egy átlagos méretű felnőttnek hetente több mint 48 kilométert (9,50 km) kellene gyalogolnia, hogy elégesse ezt a 3500 kalóriát. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, a fentiek elérése megkövetelné a 39 km/h sebességű gyalogolást, hogy hat mérföldet mindössze 15 perc alatt megtegyünk. Ha heti egy fontot akar fogyni, akkor ésszerűbb tempóban kell hosszabb ideig járnia. A gyors séta 6 mérföld (6 km)/óra, így a heti öt napon kétórás séta megfelel a 30 mérföldes követelménynek.

Időtartam

Ha még nem ismeri a gyaloglást, a kétórás 3,5 km/h (6 km/h) túra túl sok lehet a kezdéshez. A legjobb, ha kicsiben kezdi, nehogy megsebezze magát. Próbáljon 15 percet gyalogolni jó tempóban a kezdéshez. A fogyáshoz nincs meghatározott mennyiségű testmozgás, mert a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint mindenkinek más az igénye, és mindenki másképp reagál a testmozgásra. Általános irányelv az a cél, hogy 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen a hét legalább öt napján. Ha csak 15 percig jár, fokozatosan építsen fel napi két 15 perces sétát. Ezek általános irányelvek; egyesek úgy találhatják, hogy többet kell járniuk, ha nem fogynak.