A napi 1500 kalóriás étrend egészséges

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A kalóriabevitel kissé aknamező lehet. Túl sokat vagy túl kevesen eszel? Nagyon sok ellentmondásos információt kapunk.

Az étrendi tanácsok változhatnak a szénhidrátok éjszakai fogyasztásától vagy 1500 kalória fogyasztásától a gyümölcsök teljes megszüntetéséig.

Természetesen bizonyítékok is vannak ezen tippek alátámasztására, de elég nehéz lehet megmondani a jót a rossztól.

Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?

Nincs válasz arra, hogy alkalmazkodjunk mindegyikük egyéni körülményeihez, mivel mindannyian nagyon különbözünk egymástól, ettől leszünk nagyok, igazak?

Jó kiindulópont az, hogy megtudja az alapanyagcserét, amelyet gyakran BMR-nek írnak. Ez alapvetően az a minimális kalóriamennyiség, amelyet teste nyugalmi állapotban használ fel, hogy életben maradjon.

BMR-je számos tényezőhöz kapcsolódik, beleértve a nemet, az életkort és a súlyt. A sovány izomszövet mennyisége szintén növeli a BMR-t, így a súlyemelés segít a test zsírégetésében.

1500

Tevékenységi szintek

Miután megkapta a BMR-t, hozzá kell adnia még néhány kalóriát, hogy megfeleljen az igényeinek a napi aktivitás alapján. Ez a képlet kiszámítja, hogy hány kalóriát kell hozzáadnia az aktuális testtömeg fenntartásához.

Van még pontosabb módszer, amellyel megtudhatja a BMR-jét, bár ezek végrehajtása meglehetősen drága lehet. Ezek pontosabban megmondják, hogy mik a testösszetétel mérései!