A napi 16 órás böjt étrendjének előnyei és hátrányai - Health News 24 -
A napi 16 órás böjt étrendjének előnyei és hátrányai
Az 5: 2 diéta szerint az embereknek úgy kell enniük, mint általában a hét 5 napján, és a másik kettőt böjtölni.
De a "16: 8 diéta" elnevezésű változat sokkal gyorsabb étkezési és böjtciklust javasol: a betegeknek étkezésüket napi 8 órára kell korlátozniuk, a többi 16 órát pedig folyamatosan.
A leggyakoribb etetési "ablak" 10 és 18 óra között van, ez az az időszak, amikor bármit fogyaszthat.
Éppen ellenkezőleg, a böjti órákban nem ehet semmit, és csak vizet vagy italokat inni kalóriatartalom nélkül. Előnye, hogy ebből a 16 órából nagy valószínűséggel 8 körül alszik.
Egy friss tudományos tanulmány szerint ez az étkezési szokás segíthet a mérsékelt fogyásban, és elviselhetőbb modell lehet egyes túlsúlyos betegek számára, mint más korlátozó étrend.
Mielőtt azonban egy szakaszos éhgyomri étrendet alkalmazna, mindig konzultálnia kell orvosával.
Honnan származik ez a modell és milyen előnyökkel jár?
A fogyásnak sokféle stratégiája létezik, de az időszakos étrend az utóbbi években népszerűvé vált azok körében, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy bizonyos ételekről vagy kalóriatartalmú ételekről teljesen lemondanának.
Ezenkívül néhány tanulmány az ilyen típusú étrendet további egészségügyi előnyökhöz köti, például a csökkent szívbetegségek és a rák kockázatát, a nagyobb élettartamot és az időskorral és a kognitív hanyatlással járó betegségek elleni védelmet.
Ez azonban még mindig kezdő kutatási terület, és nincsenek olyan tudományos tanulmányok, amelyek meggyőzően megerősítették volna ezeket az állítólagos előnyöket.
Az időszakos diéták inkább étkezési programok, mintsem "diéták" - mondta Kerry Torrens brit táplálkozási szakember a BBC-nek, így a fogyás fenntartása attól függ, hogy az adott személy hosszú távon mennyire alkalmazkodik ehhez a szokáshoz.
A szakaszos éhomi étrendnek különböző mintái vannak, és Torrens szerint, függetlenül attól, hogy mi a konkrét minta, az a fontos, hogy ezek az étrendek biztonságosak, hatékonyak és egészségesek legyenek, az elfogyasztott ételeknek magas tápértékkel kell rendelkezniük.