A napi 30 perc gyaloglás hogyan tartja el a zsírt
A súlygyarapodás elkerülése érdekében a napi edzés minimális követelménye napi 30 perc gyaloglás vagy heti 12 mérföld gyaloglás vagy futás. A CDC szerint "erős tudományos bizonyítékok mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával." Az egyes eredmények azonban változhatnak, és több testmozgásra lehet szükség a súlygyarapodás elkerülése érdekében. .
Megkapja a napi minimális járásigényt
"Megelőzési szempontból úgy tűnik, hogy a napi 30 perc megakadályozza az emberek többségét abban, hogy az inaktivitással járó további súlyt hízzanak" - mondta Cris Slentz, Ph.D. a Duke University kutatócsoportjának sajtóközleményében. "Tekintettel az elhízás növekedésére az Egyesült Államokban, valószínűnek tűnik, hogy társadalmunkban sokan a testtömeg fenntartásához szükséges minimális fizikai aktivitás alá estek.".
Az ülő és túlsúlyos férfiak és nők (40-65 év közötti) tanulmány kimutatta, hogy vesztettek testzsírból és testsúlyból, amikor egy 8 hónapos vizsgálat során heti 12 mérföldet gyalogoltak vagy futottak, étrendjük megváltoztatása nélkül. A nem sportolókból álló kontrollcsoport súlyt és zsírt hízott a 8 hónapos vizsgálat során.
Ennek a tanulmánynak az eredményei összhangban voltak az egészségügyi hatóságok, például a CDC által az egészségre és a fogyásra gyakorolt testmozgásokkal kapcsolatos ajánlásokkal. Azt is megjegyzik, hogy a testmozgás mellett egészséges táplálkozási tervre lesz szükséged a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Dolgozzon akár 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitással, 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitással vagy a kettő ekvivalens kombinációjával minden héten - mondja a CDC.