A napi 30 perces jó tempójú séta a legelőnyösebb gyakorlat (és a fogyás is) Vogue

Ezenkívül küzd a depresszióval, a narancsbőrrel, aktiválja a libidót és a szexuális elégedettséget, erősíti a csontokat, feszesíti a feneket.

tempójú

A Vogue Spain 365 képe (2018. augusztus).

Az ACSM (American College of Sports Medicine) szerint a napi 30 perc, vagy a hét legalább öt napján végzett gyors séta a legtöbb halandó számára a legelőnyösebb fizikai aktivitás. A testnek és a szükségletnek megfelelő ütemben történő járásnak olyan sok előnye van, hogy a WHO már maga is a sétákat a mozgásszegény életmód elleni küzdelem legjobb gyógyszerének nyilvánítja, amely nagyrészt felelős a túlsúlyból és a rossz étkezésből eredő szív- és érrendszeri betegségekért ... De előnyei, hogy menj tovább. Ha arra gondol, hogy szeptemberben nyitja meg azt a jó célt, hogy testileg, szellemileg és lelkileg is fitt legyen, kezdjen el járni ....

Hogyan? A fejeddel kell kezdened, nemcsak jó szándékkal vagy végtelen vágyal, hogy csúsztasson a mérlegnek. Először mérje meg erejét és akaratát. Az ACSM ajánlásai szerint az avatatlanok, vagy technikailag „fizikailag lebontottak” számára ideális az, ha alacsony intenzitású, rövid időtartamú, 15/20 percet meg nem haladó sétákkal indulunk. Kevesebb, ha kardiopulmonáris vagy mozgásszervi akadály áll fenn. Ha az első napon eléri a 30 percet, és még nem szokott hozzá, akkor az újrakezdés előtt néhány perces szünetet tarthat. Nem kell egyszerre megszerezned a célt, a dolgod a fokozatos növekedés; heti 5 és 10 perc közötti időtartam és egy "Kicsit gyorsulni fogok", amely 5 és 10% -kal több kardiovaszkuláris erőfeszítést tesz lehetővé. Egy hónap alatt kialakul a szokás, és a hatások nyilvánvalóvá válnak.

A kimenés előnyei ... Sok és sokféle, és ez nemcsak a fogyás vagy a görbék meghúzásának vágyát érinti, hanem. Minden egyes lépéseddel elméd és szellemed megköszöni, még akkor is, ha nem ez a cél, amit keresel. olvas.

- Ha fogyni akar, Jó ütemben kell gyalogolnia 4,8 és 6,4 km/nap között. Tevékenység, amellyel 230 és 300 kalória között fog égni. Adat? 1 kg zsírvesztéshez körülbelül 9000 kalóriát kell égetnie, ami egyenértékű a 39 órás egyenes sétával, 5 km/óra sebességgel. Összesen 195 kilométer. Ami azt jelenti, hogy ha megfelelően étkezik, akkor nem haladhatja meg a testének működéséhez szükséges kalóriákat. Honnan tudhatja, hogy mi a kalóriaigénye? Van egy "Harris-Benedict Formula" nevű képlet. Bár kissé összetett, lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámolja a napi kalóriamennyiséget a testsúlya alapján. Itt van a nők számára: [655 + (9,6 × Súly kg-ban)] + [(1,8 × Magasság cm) - (4,7 × Életkor)] × Aktivitási tényező. Számológép a kézben, mindannyian 1800 és 2500 kalória között járunk. Természetesen, ha 30 percet sétál, az aktivitási tényező körülbelül 300 kalóriás szünetet ad. Vagy ami ugyanolyan édes szeszély vagy tortilla nyárs, sajnálat nélkül.