A napi kalóriaigény kiszámításának egyszerű módja - Luis Carlos Díaz Alex
Valami érdekes, amit nem árt ellenőrizni.
Most, hogy megpróbálok valamivel alacsonyabb súlynál maradni, mint amit az elmúlt két évben súlyoztam, érdekes kicsit megmérni a kalóriabeviteledet.
Oké, nem kell túlzásba esni, és a legfontosabb a kalóriák minősége és az étrend minősége. De mivel már egy bizonyos életkorú vagyok, nagyon nehéz leszámolnom az utolsó pár kilót. Növeltem az edzéseket, de pár hónapig nem veszítettem el őket.
Tehát meg kell mérnem az adagomat, hogy ne lépjem túl a napi kalóriabevitelt.
A két számítás közül a második pontosabb.
A napi kalória kiszámítása.
számítsa ki a napi kalóriát
El tudta volna képzelni, hogy a táplálkozási szakemberek vagy a személyi edzők hogyan tudják pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy kiküszöböld az ünnepek alatt felhalmozott anyagokat, vagy növeld az izomtömeget, amiért küzdöttél?
Nos, számos módszert alkalmaznak az egészségügyi szakemberek a napi kalóriaigény kiszámításához. Először beszéljünk arról, hogy milyen elemek alkotják a kalóriaigényt, majd beszéljünk arról, hogyan számíthatja ki az igényeit.
Napi energiaigényét (kalóriaigényét) három tényező határozza meg. Ezek:
- Pihenés (TMD).
- Termogenezis (a hőtermeléshez szükséges kalória).
- A fizikai aktivitás. A nyugalmi anyagcsere-aránya alapvetően a test által a csendes pihenés során elfogyasztott energiamennyiség (kalóriában mérve).
A TMD a napi felhasznált teljes kalóriamennyiség 60-75% -a. A fizikai aktivitás a második legnagyobb tényező, amely hozzájárul a napi kalóriaigényhez. Ez a TMD legváltozóbb összetevője, mivel ez a szám az edzések gyakorisága, intenzitása és időtartama alapján változik. Termogenezis, más néven
az ételek termikus hatása, ez a legkisebb összetevő. Ez az a kalóriamennyiség, amely az elfogyasztott étel megemésztéséhez és felszívásához szükséges. Annak ellenére, hogy egyes diéták kérik
növelni ezt az összetevőt (pl. élelmiszer-kombináló programok), nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt a koncepciót. A lényeg az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az