A narancs előnyei és kockázatai az egészségre
A narancsnak fontos egészségügyi előnyei és tulajdonságai vannak
A lédús édes narancs finom és egészséges harapnivalót vagy étkezés mellé szolgál. Egy teljes narancs csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz, és nincs benne zsír, koleszterin vagy nátrium. És természetesen, "a narancsok jól ismertek a C-vitamin tartalmukról", - mondta Laura Flores, a San Diegó-i táplálkozási szakember.
A narancs stimulálhatja a immunrendszer Y jobban lenni a bőröd; segíthet a szív egészségében, a koleszterinszintben és más problémákban is.
Narancs is segíthet csökkenteni a légzőszervi megbetegedések, bizonyos rákos megbetegedések, rheumatoid arthritis, fekélyek és vesekövek kockázatát.
A narancslé is tele van tápanyagokkal, de nem tartalmazza az egész narancs rostját.. A narancsbőr, a bőr és a hús közötti fehér anyag gazdag rostokban. Ráadásul könnyű több kalóriát fogyasztani narancslé fogyasztása során, mint narancs fogyasztása esetén - figyelmeztet a Betegségellenőrzési Központ. .
Íme az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal narancsok táplálkozási tényei, amelyek a nemzeti címkézési és oktatási törvény révén szabályozzák az élelmiszerek címkézését:
A narancs egészségügyi előnyei
Immunrendszer
A legtöbb citrusfélékben jó mennyiségű C-vitamin található, a narancsban pedig még a testes testvérekhez képest is magas.
A C-vitamin megvédi a sejteket a szabad gyökök kiküszöbölésével és semlegesítésével, elmagyarázza a Pharmacognosy Reviews orvosi folyóirat 2010-es cikkét. A szabad gyökök olyan krónikus betegségekhez vezethetnek, mint a rák és a szívbetegségek. A narancs nemcsak segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, hanem fokozhatja az ember immunitását a mindennapi vírusok és fertőzések, például a nátha esetén.
Bőr
A C-vitamin is segít fenntartani szép bőr, segítenek leküzdeni a nap és a szennyezés által okozott bőrkárosodást. A Cleveland Clinic szerint létfontosságú a kollagéntermelés szempontjából, és hozzájárulhat a ráncok csökkentéséhez és a bőr általános textúrájának javításához .
Koleszterin
A narancsban lévő összes rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, mivel felszedi a felesleges koleszterin-vegyületeket a bélben, és áttolja őket az eliminációs folyamaton. A 2010 - es tanulmány, amelyet a Nutrition Research magazin megállapította, hogy a narancslé 60 napig történő fogyasztása csökkentette az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjét (LDL-koleszterin vagy "rossz koleszterin") magas koleszterinszintű embereknél.
Szív
A narancs tartalmaz C-vitamin, rost, kálium és kolin, amelyek mind jóak a szívednek, így a gyümölcsök nagy lendületet adhatnak a kullancsodnak. A kálium, egy elektrolit-ásvány, létfontosságú ahhoz, hogy a villamos energia áramolhasson a testén, ami folyamatosan dobogtatja a szívét. A kálium hiánya szívritmuszavarhoz, szabálytalan szívveréshez vezethet.
Egy 2012-es tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik napi 4069 mg káliumot fogyasztottak, 49 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség okozta halálozás kockázata, mint azoknál, akik csak körülbelül 1000 mg káliumot fogyasztottak naponta. Flores szerint "a narancsban található kálium segít csökkenteni a vérnyomást és véd az ellen agyi érrendszeri balesetek ". Megjegyezte egy másik szívvel kapcsolatos előnyét, megjegyezve, hogy a narancs "magas a foláttartalma, ami előnyös a kardiovaszkuláris kockázati tényező, a homocisztein szint csökkentésében".