A Net Sport G úszásával fogyni lehet
Unod már ugyanazokat a régi gyakorlatokat és erőszakokat? Miért nem próbálja meg úszni a fogyást?
Ha új módot keres a kondícióra és a fejlődésre erő és ellenállás kardió, akkor a fogyáshoz való úszás tökéletes lehet az Ön számára!
Az úszásnak hosszú listája van az egészségügyi előnyökről.
Például a medencés gyakorlatokról kiderült, hogy segítenek csökkenteni a stressztényezőket. kardiovaszkuláris kockázat és csökkentse a vérnyomás.
Ezenkívül az úszás javítja a tüdő kapacitását és kitartás, miközben növeli a izomerő, különösen a felsőtestben és a magban.
Ha ízületi gyulladása vagy ízületi fájdalma van, bizonyos tevékenységek, például a futás, sőt a kerékpározás, súlyosbíthatják ezeket a tüneteket.
Másrészt az úszás tevékenység Alacsony hatás.
Mint a víz 800-szor sűrűbb mint a levegő, erősíti a izmok és csontok és csökkenti az ízületi fájdalmat anélkül, hogy túlzottan ütközne a kemény talajon.
Mivel az úszás kíméletesebb az ízületeken, ez azt jelenti, hogy gyakrabban úszhat, anélkül, hogy aggódna a súlyosbító térd- vagy csípőfájdalom miatt.
Ez jobb kardiovaszkuláris állóképességhez vezet. a magas sérülésveszély nélkül.
Már tudja, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A következetes fitneszprogram segít elérni ezt a célt, és az úszás remek tevékenység, amely hozzáad a heti rutinjához, és éppen ezért.
De a súlycsökkenéshez való úszás nem csak medencébe járás és 20 perc fröccsenés.
Ha a terveket nem szem előtt tartva megy a medencébe, és néhány kör gondolkodás nélkül úszik, akkor nem fogja kihozni a legtöbbet az edzésből.
Van egy Edzésterv A strukturált úszás segít megtartani az edzéseket és megtartani motivált hogy folyamatosan javítsa erejét és kardióját a medencében.
Ha Ön kezdő, akkor rendben van, ha egyszerre néhány körrel indul.
Akkor lehet intenzitás növelése a következő néhány hétben vagy hónapban, miközben folyamatosan kihívja testét.
Ahogy erősödsz, tudsz növelje sebességét a medencében.
Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi idő alatt képes lesz tovább úszni és még több kalóriát éget el.
Úszással fogyhat
Adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat az úszáshoz
Bár az úszás csekély hatású, alkalmazhatja a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) alapelveit aktiválja az anyagcserét és több zsírt éget el.
A medencében ugyanazok az elvek érvényesek, mint a HIIT esetében az edzőteremben.
Kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervall edzés hasonló kalóriaégetést eredményez, mint az alacsonyabb intenzitású ellenállási gyakorlatok hosszabb ütemei.
Ennek ellenére sokkal rövidebb az időtartama.
Ezért ha kevés az idő, akkor növelheti az úszás intenzitását, akárcsak a szárazföldi intervall edzéshez.
Ez biztosítja, hogy még egy rövidebb edzés is magas zsírégetést és erőnövelést eredményezzen.
Bármely edzés kalóriát éget, azonban minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát fog továbbra is égetni miután az edzés véget ért.
Ezt nevezzük testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC).
A kutatások még azt is kimutatták, hogy az intenzív tevékenységi intervallumok alkalmasak fitneszre.
Az International Journal of Sport Nutrition and ExerciseMetabolism tanulmánya azt mutatta két perces sprintközök hasonló oxigénfogyasztást produkált edzés után, mint 30 perc folyamatos futás alacsonyabb intenzitással.
És miközben ez sprintelés és nem úszás volt, hasonló elvek érvényesek minden nagy intenzitású tevékenységre.
Adjon hozzá néhány medence játékot az edzéshez
A használatával még több változatosságot adhat az úszás edzéséhez különböző eszközök úszás.
Az olyan eszközök használata, mint az uszonyok, a húzóbóják és a lapátok, tovább növelik az edzések változatosságát!
Például, evezők növelni fogja a kitartás hogy kihívja izmait és több kalóriát égessen el.
Ezenkívül a felszerelések beépítése elősegíti a technika javítását, ami gyorsabbá teszi a medencében, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.
Ezt a gyakorlatot felszereléssel vagy anélkül is elvégezheti, attól függően, hogy milyen jól érzi magát a medencében.
Eleinte kényelmes ütemben ússzon, amíg le nem engedi a technikáját.
Ebben segít a gyakorlatok beépítése is.
Amint erősödik az érzete és érzékenysége a vízben, elkezdheti rögzíteni az időket, hogy meghatározza, hogyan szeretne haladni a tempójában.
Fűtés
- 2 x 100 szabad stílus: Ússzon 100 métert, pihenjen 30 másodpercet, majd ismételje meg.
- 2 x 50 hát: Ússz 50 métert, pihenjen 30 másodpercet, majd ismételje meg.
- 2 x 50 mellúszás: Ússzon mellet 50 méteren, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg.
Gyakorlási játék
- 2 x 50 fin rúgás: Tegyen fel egy úszó uszonyot, és rúgja át a medencét gördeszkával vagy anélkül 50 méteren keresztül.
Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg.
Fő készlet
- 1 x 50 szabad stílus: Ússz 50 métert szabad stílusban. 30 másodperc pihenés.
- 1 x 100 Freestyle vagy Pull: Ha van vonóhálós bója és lapátja, tesztelje őket ezen a 100 méteres távolságon. Helyezze a bóját a combjai közé. Ettől a csípőd felúszik, míg a lábad mögötted mászik. Ezután karjaival "áthúzza" magát a vízen, mivel nem fog tudni rúgni. Használhatja a lapátokat a kezeiben a nagyobb ellenállás érdekében, vagy csak úszhat szabadon. A befejezés után 30 másodperccel pihenjen.
- 1 x 50 szabad stílus: Ússz 50 métert, majd pihenjen 30 másodpercet.
- 1 x 200 szabadfogás vagy húzás: Ez megegyezik a fenti 100 méteres intervallummal, de ezúttal próbáld meg növelni a távolságot 200 méterre. Ezen intervallum után 30 másodperccel pihenjen.