A női sportoló 1- GSSI táplálkozási ajánlások - Élő sport, végezze intenzíven!
Táplálkozási megoldások női sportolók számára
Ez senki előtt nem titok a nők részvétele a sportban Nem volt könnyű azoktól az időktől kezdve, amikor részvételüket teljesen tiltották, mert úgy gondolták, hogy ez „felrobbanhatja a méhüket”; vagy megpróbál névtelenül részt venni, mint például Kathrine Switzer, az első nő, aki futott egy maratont Bostonban, és akit a szervezők megpróbáltak eltávolítani a versenyből.
Hosszú út vezetett el, és ez az olimpiai játékokig tartott London 2012-ben, első alkalommal, amikor minden részt vevő ország nőket vett fel küldöttségeikbe; és általában nő a nők sportban való jelenléte, mind a verseny, mind a szabadidős tevékenységek terén.
„A lányokat és a nőket motiválni kell arra, hogy részt vegyenek a sportban, és kiválóságot keressenek teljesítményükben, de az e sportolók jólétéért felelős egészségügyi szakemberek kötelessége ismerni a táplálkozás csontra és reproduktív egészség ”(a Nemzetközi Olimpiai Bizottság Orvosi Bizottságának nyilatkozata).
Jelenleg a nem megfelelő étrend fogyasztása a női sportolók legfőbb táplálkozási problémája. Azt jelentették, hogy a leggyakoribb táplálkozási problémák a sportolóknál:
- a rossz kalóriabevitel és helytelen ételválasztás, bizonyos táplálékcsoportokat korlátozó étrend követésével, ami a fehérjék, szénhidrátok és esszenciális zsírsavak fogyasztásának hiányához vezethet.
- hiányosságai: kalcium, B-vitaminok, vas és cink.
Ezek a hiányosságok d a test képességének csökkentése csontépítéshez, izomtömeg fenntartásához, a sérült szövetek helyreállításához és a sérülésekből való felépüléshez; Ezenkívül közvetlen hatással lesznek az edzésre, mivel megnő a fáradtság kockázata, nehézségekbe ütközik a teljesítmény javítása vagy a nagy intenzitású edzés képtelensége.
Aktív nők esetén fogyasszon diétát kevesebb, mint 1800 kcal naponta, megnehezíti a testmozgás és az általános egészségi állapot fenntartásához szükséges tápanyagok beszerzését.