A NŐK FŐBB aggályai
Ami az ábrát illeti, sok aggodalomra ad okot a nők, de ha a leggyakoribbat kell választanunk, a következők lennének: Széles csípő, megereszkedett szamár, nagy comb és hasfelesleg. Amint látni fogjuk, megoldása nagyon egyszerű, de mielőtt kitérnénk rá, száműznünk kell néhány mítoszt, amely összezavarja és korlátozza a nőket a képzésben. Személyi edzőként gyakran hallok olyan mondatokat, mint például az alábbiak, és rávilágítanom rájuk:
Sok nő teszi ezt az állítást azután, hogy izmosan edzett az "átmeneti hipertrófia" nevű jelenség miatt, amelyben a megdolgozott izmok pillanatnyi duzzanata van, mivel a test vérének nagy része a megmunkált terület öntözésére került. Ez a duzzadt érzés kevesebb, mint 2 órán át tart.
A valóság az, hogy a nőknél sokkal alacsonyabb a tesztoszteron termelés, mint a férfiaknál. A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amely fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében. Ezért lehetetlen, hogy egy nő könnyebben izmosodjon, mint egy férfi, mivel élettani jellemzői erre korlátozzák.
"Nem edzem a karomat, mert nem akarok fiúnak látszani":
Egyetértek azzal, hogy egy lány számára nem feltétlenül szükséges bicepsz és tricepsz használata, mivel ez egy nagyon koncentrált munka, és jobb, ha globálisabb gyakorlatokat végezünk, de létfontosságú a legnagyobb felsőtest izmainak, például a mellizomnak a megmunkálása., a hát és a deltoid. Ezek munkája növelni fogja az alapanyagcserét, ami növeli a napi kalóriakiadást. Ha csak az alsó testen dolgozunk, anyagcserénk csak felét növeli annak, amit lehet. Mint már említettük, a nők fiziológiai jellemzői nagyon megnehezítik „férfitestek” meglétét, ha meghatározó edzéseket végeznek, és a volumen és a maximális erő fázisai korlátozottak.
"Sok ülést kell végrehajtanod a has és a tricepsz csökkentése érdekében, hogy a kar ne lógjon le":
Bár abszurdnak tűnik, sokan mégis úgy gondolják, hogy ha a test egy meghatározott területét megdolgoztatják, akkor lemennek erről a területről, és ez teljesen HAMIS. Ha túlzottan dolgozunk egy területet, akkor az egyetlen dolog, amit elérünk, az, hogy tonizáljuk, sőt még némi izomtömeget is szerezzünk a területen, tehát ha sokat tonizálunk egy területet, és nem aggódtunk a zsírréteg eltávolítása miatt tetején láthattuk, hogy néhány hét múlva még nagyobb lehet a has és a kar kerülete, mivel a testzsírhoz hozzá kell adnunk a kapott izomtömeget. Ezért fontos, hogy ne ragaszkodjunk az egyik terület munkájához sokkal jobban, mint a másikhoz.
"Irányított táncos tevékenységekben már nagyon sokat kardiózok":
Valahányszor irányított osztályba járunk fitneszközpontunkban, az emberek 90% -a biztosan olyan lány, aki az osztály szórakoztató és szórakoztató jellegéből fakadóan végül beleköt a tevékenységbe, és ez nagyszerű. De ha elemezzük az órákon elégetett kalóriákat, az egy másik dolog. Igen, igaz, hogy ez nagyban függ attól, hogy milyen intenzitással akarja mindegyik rávenni magát, de még így is el kell mondanom, hogy ez a fajta tevékenység nem azonos a kontrollált tempóban futással vagy néhány medence meghatározott idő, mivel minden testmozgás, ha mindegyikhez igazodik, sokkal hatékonyabb és irányítottabb tevékenység nem. Ha személyre szabott gyakorlásra vágyik, ellenőrizze online a személyi edző szolgáltatásomat.
Ha a korábbi mítoszokat el lehet száműzni, akkor azt mondhatjuk, hogy Ön már készen áll arra, hogy beolvassa ezt a 10 tippet, amelyek megoldást nyújtanak a nők fentebb tárgyalt főbb problémáira:
Lehalkít: Ha egy adott területen szeretnénk fogyni, rutint kell tennünk a fogyás érdekében, és elveszítjük az egész testet, de ne aggódj, a test általában több zsírt veszít onnan, ahol több.