A nők zsírvesztése - amit tudnod kell! 【HSN Blog】

Megmondjuk, mit kell tudni a nők zsírvesztéséről. Az összes változó, ami szóba kerül: edzés, diéta a menstruációs ciklus alatt ...

Ezért a szabad idő kihasználásával úgy döntöttem, hogy írok egy útmutatót azoknak a lányoknak, akik szeretnék javítsa a testösszetételét (izomtömeg és zsír).

Nő és a menstruációs ciklus

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a hormonális ingadozás a nőké nagyon különbözik a férfiakétól:

• A fiúk esetében a tesztoszteron szintünk stabil a hónap folyamán, ezért nem kell aggódnunk. Vagyis egyszerűen edzen, pihenjen és étkezzen helyesen, hogy meglesz az eredmény ...
• A lányok esetében megjelenik szeretett menstruációs ciklusunk, amely hormonális és anyagcsere-változásokat, sőt viselkedésbeli változásokat eredményez.

Amikor arról beszélünk menstruációs ciklus, két fázisra oszthatjuk:

1. Follikuláris fázis, amelyre, mint a neve is utal, a tüszők fejlődése jellemzi, ahol egyikük megérik a petevezetékbe jutó petesejt felszabadítására.
2. Lutea fázis, ahol a sárgatest kifejlődik és ha nem következik be megtermékenyítés, akkor leválás következik be, ami a menstruáció.

Miért kommentálom ezt?

Hát egyszerűen azért a hormonok nagyban különböznek a két fázis között, ahol ebben a cikkben főként kettőre fogok koncentrálni: Ösztrogének Y Progeszteron.

Ösztrogének

Nos, az ösztrogének, bár a filmben mindig is rossz hormonnak tekintették őket, segítenek:

• Javítsa az iránti érzékenységet inzulin az izomban;
• Oxidáljon többet szénhidrátok;
• Legyen kiskorú étvágy (Czaja & Goy, 1975), és általában,
• Hogy több legyen Energia tevékenységek végzésére.

Talán ez a hatás annak köszönhető, hogy kölcsönhatásba lép a leptin, hormon, amely kulcsszerepet játszik az elfogyasztott és elégetett kalóriák mennyiségének szabályozásában.

Megfigyelték, hogy ha alacsony az ösztrogénszint, akkor a leptin központi szinten csökken (különösen az AgRP és a POMC íves magjában).

PMS (menstruáció előtti szindróma)

Másrészt közben PMS (menstruáció előtti szindróma) növekszik az étvágy (Asarian & Geary, 2002), érzékenység a szénhidrátokra rosszabbra fordul és a nő kevesebb fizikai aktivitással rendelkezik.

Ezért ideális környezet jön létre növeli a testzsírt.

Néhány tanulmány 1 megfigyeli, hogy a menstruáció előtti szakaszban a nők hogyan növeljék a kalóriabevitelüket a magas zsírtartalmú és finomított cukortartalmú ételek révén, és csökkentsék a fehérjebevitelt.

---