A Nyári művelet fenntartja az egészséges szokásokat az ünnepek alatt
Feladva: 2017. augusztus 10., Egészséges szokások
Lehet-e élvezni az ünnepeket és fenntartani az egészséges szokásokat?
Igen, bár igaz, hogy az ünnepek alatt a rutin drasztikusan változik, változik a menetrend, vagy a rendeltetési helytől függően jet lagot szenvedhetünk. Néhány napig nem lehet tökéletesen fenntartani szokásainkat.
Ez nem teszi tönkre életmódunkat, mivel a fontos a globális számítás, egy szokás 1 vagy 2 napos kihagyása nem befolyásolja a szokás elsajátítását. Ami nem lenne helyénvaló, az a túlzás, és amikor visszatérünk, "megfeledkezünk" az egészséges szokásokról.
Ne felejtsd el a "diaita" fontosságát.
Igen, legyen olyan "diétás", mint a görögök. Számukra e szó használata sokkal szélesebb körű volt. Ez az életmód egészére utaló életmód volt.
Ez emlékeztet minket az egészséges életmódbeli szokások elérésének és fenntartásának fontosságára: az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, a rendszeres testmozgás, valamint a mérgező szokások, például a dohány és az alkohol elkerülése elengedhetetlen gyakorlat fizikai és érzelmi egészségünk gondozásában.
Mi az egészséges táplálkozás?
A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői által létrehozott "Tányér az egészséges táplálkozáshoz" szem előtt tartva az emlékezés és a gyakorlatba való átültetés nagy segítséget nyújt az egészséges táplálkozáshoz.
Hogyan lehet megszerezni?
Először is emlékezzünk arra, hogy a bevásárló listán a növényi ételeknek kell lenniük:
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát naponta. Válasszon kenyeret, tésztát és barna rizst.
- Ne felejtsen el naponta legalább 5 adag gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget elfogyasztani.
- Fogyasszon naponta egy marék diót. Ideális esetben nyersnek és hozzáadott só nélkül kell lenniük.
- Fogyasszon hüvelyeseket legalább hetente kétszer.
- Használjon szűz olívaolajat minden ételéhez.
- Válasszon halat, fehér húsokat, és korlátozza a vörös húsokat, a feldolgozott húsokat és a felvágottakat.
- A napi fogyasztásra ajánlott tejtermékek zsírszegények.
- Ne felejtse el hidratálni magát. A leginkább ajánlott ital a víz, igyál a szomjúságod szerint.
- Kerülje a cukros italokat és üdítőket.
- Egyél 5 ételt naponta.
- Tervezze meg heti vásárlását, ha szezonális és közeli ételeket választ.
- Alkalmanként fogyasszon sült, ütött vagy előkészített ételeket
- Jódozott só használata és mérsékelt fogyasztása ajánlott.