A nyárra kész test (VIII) csökkenti a testzsírt
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az egyik erősség a nyárra kész testtel érkezni. A a testzsír csökkentése Gyakran egyet jelent a fittséggel és az egészség javításával. A Vitónicán többször is megvitattuk a zsírvesztés témáját, és mindig azt mondjuk, hogy ne siessünk. Mivel kevés maradt a nyárra, nem az a szándék, hogy bolond dolgokat veszítsen el, hogy sokat veszítsen, hanem hogy adjon néhány tippet, amelyeket követnie kell a nyár előtt és alatt.
Csökkentse a napi fogyasztott kalóriákat
Alapvető, ha akarjuk zsírvesztés, bár nem szabad túlzásokba esni az étrend korlátozásával, mert problémáink lehetnek a tápanyagok hiányával. Mindig azt mondom, hogy ha az étrended többé-kevésbé kiegyensúlyozott és változatos, akkor csak kevesebbet kell tenned a tányérra, nincs más titok.
Vessünk egy pillantást az étkezési piramis tetejére, és meg kell néznünk a ételek, amelyeket korlátoznunk kell. Mivel a legkalórikusabbak és azok, amelyek a legtöbb zsírt tartalmazzák, figyelemmel kell kísérnünk fogyasztásukat az étrendben. Ezek olyan élelmiszerek, mint: kolbász, zsíros hús, cukros üdítők, vaj, fagylalt, édességek, csokoládék, pizzák, hamburgerek, sajtok vagy alkohol.
Ez is segít ossza el ételeit a nap folyamán, Így elkerüljük, hogy az ünnepeken ezen ételek egy része a szerelmi fogantyúkba kerüljön. Ezért fontos a napi 5 étkezés elfogyasztása, hogy állandó energiát nyújtson a testnek, amelyet el tud tölteni, és elkerülje a tárolását.
Növelje a kalóriaégetést a sporttal
Ez a másik alapvető pillére éget testzsírt. A különlegesség első cikkében arról beszéltünk, hogy milyen tevékenységeket tehetünk a formánk érdekében. Mint elmondtuk nektek, az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, úszás, kerékpározás, kortyolgatás, aerobik és hasonlók tökéletesek lesznek a zsírégetéshez és a nap végi energiamérleg negatívvá tételéhez.
A legfontosabb az lesz, hogy ezt a gyakorlatot a mérsékelt intenzitású Ez lehetővé teszi számunkra, hogy legalább 30-50 percet töltsünk ezzel. Az ideális az aerob testmozgás heti 3-4 alkalommal, bár ha formában vagyunk, naponta megtehetjük, így az eredmények örömtelibbek lesznek.
A zsírégetés másik és divatos módja a HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés), vagyis edzés nagy intenzitással, de szüneteltetés alacsony intenzitással. A blogban számos cikket találhat a HIIT edzésről és annak eredményességéről a fogyás érdekében. Ezt a fajta edzést csak azoknak ajánlanám, akik közepesen formában vannak és képesek ellenállni a nagy intenzitásoknak, elkerülve ezzel a sérüléseket vagy a nagyon intenzív foglalkozásokat, amelyek utálják a sportot.