A nyújtás csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mozgásteret
En español | Ha úgy gondolja, hogy a nyújtás a testmozgás teljesen választható összetevője, akkor nem vagy egyedül. "Az emberek kardió- és ellenálló edzésre vágynak, mert az hasi zsírt éget, és segít fogyni és tónusban maradni" - magyarázza Jorge Cruise, fitneszedző és az olyan fitnesz bestsellerek szerzője, mint a 8 perc reggel. "De úgy tűnik, hogy a nyújtás nem ugyanazokat azonnali eredményeket kínálja, mint a másik két tevékenység, ezért azt mondják:" felejtsd el, nem érdemes ".
A mozgékonyság megőrzése azonban egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával, és a test kezd elveszíteni rugalmasságát, ez a folyamat természetesen történik. 30 vagy 40 éves korára az ízületeket kenő és párnázó folyadék eltűnik, így merevebbé válik. Az évekig tartó törzsek és törzsek szintén kumulatív hatást fejthetnek ki. "Ezek a szerencsétlenségek hegszövetekké fejlődhetnek, amitől merevnek érezhetjük magunkat minden olyan területen, ahol rándulás történt" - mondja Michele Olson, a montgomery-i Huntingdon College sporttudományi és fizikatudományi tanszékének vezető klinikai professzora, Alabama. "Ha túlzottan merev vagy, akkor rendellenes szokások szerint mozogsz, ami felesleges stresszt okozhat a testrészeken, amelyek kétszer olyan keményen dolgoznak a kompenzálásért.".
(Videó angolul)
Az évek során az izmaink, az inak és az ínszalagjaink is szoktak zsugorodni és meghúzódni - és még inkább, ha nem vagy aktív - tovább korlátozva a mozgástartományt. "Hallani fogod, hogy az emberek azt mondják:" 50 éves koromig jól éreztem magam, aztán minden szétesett "- mondja Steve Lischin, a New York-i Great Jones Fitness társtulajdonosa. Azt is hozzáteszi, hogy bár hirtelen tűnhet, az a hirtelen képtelen képtelen megérinteni a lábujjait valójában annak az eredménye, hogy évek óta nem figyeltünk a rugalmasságra.
A nyújtás előnye
Most pedig a jó hírről: a mobilitás nagy részét visszaszerezheti. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a nyújtási rutin beépítése akár négy hét alatt is javíthatja a rugalmasságot, amelyet az előnyök hosszú listája kísérhet. Kezdőknek az agilis tartózkodás elveszítheti a mindennapi tevékenységek fájdalmát - a zokni felhúzásától a vállán átnézésig, mielőtt visszatolna autójába -, és csökkentheti a testmozgás során tapasztalt stresszt és fájdalmat, ami viszont csökkenti a sérülések kockázatát.
Az ilyen kellemetlenségek enyhítése elősegítheti különösen az ízületi gyulladásban szenvedők mozgásterének javulását, vagy stimulálhatja az izmok véráramlását a keringés elősegítése érdekében. Mi több, "elősegítheti a testtartás stabilitását és elősegítheti az egyensúly fenntartását, különösen ellenállási gyakorlatokkal kombinálva" - mondja Olson. És ha még mindig rossz esést szenved, a rugalmas izmok segítenek gyorsabban mozogni, hogy megvédje magát az ütéstől.