A nyújtás végleges útmutatója: mit és mit ne

Bár úgy tervezték, hogy rugalmasságot biztosítsanak az izmokban, nem minden megy: a helytelenül végrehajtva kontraproduktívak lehetnek

A Journal of Applied Physiology által közzétett tanulmány szerint a nyújtás befolyásolhatja az izmok állóképességét, és nem csökkentheti a sérülések kockázatát. A texasi Stephen F. Austin Egyetem (USA) által végzett és 2013-ban publikált egyéb kutatásokból kiderül, hogy ha statikus nyújtás után ugrik, akkor nem képes olyan magasra, mint ha előbb nyújtózna. Az agresszív nyújtás a fizikai aktivitás megkezdése előtt új szálak keletkezését eredményezi, és ezért nem oktatják ki az adott technikai gesztust, ami koordinációhiányt és jelentősen növeli a sérülés kockázatát"- magyarázza Daniel Rodríguez, nemzetközi triatlonista, a Personal Running alapítója és edzője.

végleges

"Amikor a nyújtott izomra koncentrál, alig van izom- és ízületi aktivitás, ezért csökken a feszültség, és az izom jobban ellazul. Ez egy kontraproduktív hatás a tevékenységre mi lesz a következő lépés, erősíti meg Alfonso Alonso, a BodyOn edzője és műszaki igazgatója.

Azokat, amelyeket el kell végezni: dinamikus nyújtás

2011-ben az European Journal of Applied Physiology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a dinamikus nyújtás (rövid, sima mozdulatokkal), hosszú ideig javítja a fizikai aktivitás alatti teljesítményt.

Olyan ízületi mozgásgyakorlatok mellett döntöttünk, amelyek révén dinamikusabban és kevésbé agresszíven készítjük el és adaptáljuk a meghatározott izomcsoportot - számol be Rodríguez. Az előző szakaszoknak aktívaknak kell lenniük, az ízületi mozgás mellett. A magas térd járás, a hátsó sarok járása és a karkörök példák a dinamikus nyújtásokra. Dolgozzon a combizmain, járjon, és indítsa el a lábát egyenesen előre. Mindez nagyobb izomaktivitást, nagyobb koordinációt és nagyobb mozgékonyságot jelent. Feszíthetsz állandó mozgással, mert aktívabban tartod izmaidat és ízületeidet, ellentétben azzal, ami a statikus nyújtással történik - zárja gondolatait José Antonio Fernández Pérez, a BodyOn edzője.