A Party-17 utáni szokások, amelyek segítenek a fogyásban
A nyár nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozási terv megkezdésére vagy folytatására.
Az egészségesebb szokásokra való váltás jó cél az év elején.
A buli utáni másnaposság nagy ösztönző az elfeledett étrend megkezdéséhez, illetve folytatásához. De a kilók leadásához nem elég a kalóriák számolása, a zsír eltávolítása és az édességek elkerülése. Sokkal hatékonyabb és olcsóbb, ha a tervet a szokások megváltozása kíséri.
Apró cselekedetek, könnyen alkalmazhatók a mindennapi életben, és ez sokkal elviselhetőbbé teszi az utazást. Néhányat megmagyarázunk.
A legjobb szexuális helyzet az év végi stressz és szorongás elkerülésére
Én kérdeztem először
Egyikük például az, aki elsőként rendel, amikor étterembe megy egy embercsoporttal. Butaságnak tűnhet, de nem az. Tanulmányokat végeztek ezzel kapcsolatban, és a következtetés az, hogy hajlamosak vagyunk ugyanazt kérni, amit mások már korábban megrendeltek, mert szeretjük utánozni társainkat. Ha valakinek ugyanazok az igényei vannak, akkor nincs gond, de ha nem, akkor a szükségesnél többet eszik. Még jobb, ha néhány órával azelőtt, hogy megkeresi a menüt online, és úgy dönt, hogy választani fog.
Fehérjét, rostot és egészséges zsírokat ettem
De kezdjük az elején. Az első dolog, amit meg kell kérdezni, hogy az elfogyasztandó étel tartalmazza-e a szükséges mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat. Ez három lassan emészthető makrotápanyag, amelyek a legtöbbet hozzák ki belőle, amit szednek, sokkal hosszabb ideig érezhetik jóllakva magukat és elkerülik a szükségesnél többet.
Főzz otthon
A szakértők által javasolt egyik alapvető dolog, ha valaki komolyan gondolja a fogyást. A fogyasztottak legalább felének házi készítésű ételnek kell lennie. Többek között azért, mert az előkészített vagy éttermi ételek definíció szerint több kalóriát és sót tartalmaznak. Egyes kutatók szerint arra késztethetnek minket, hogy felszabadítsák a dopamint, egy hormont, amely függőséget okoz.
A New York-i John Hopkins Kórházban arra a következtetésre jutottak, hogy az éttermekben való étkezés átlagosan 200 kalóriával több, mint az otthoni étkezés.
Kevesebb szállítás, több főzés otthon.
Vacsora kilenc előtt
Legyen otthon vagy kint, ajánlott, hogy ne vacsorázzon 9 után. Nem azért, mert ez idő után lelassul az anyagcsere, ahogyan azt a közkeletűek hiszik, bár az az igazság, hogy akik későn vacsoráznak, azok nagyobb súlyt kapnak, mint korábban.
Ennek oka, hogy minél több idő telik el az utolsó étkezés óta, annál éhesebb vagy, és hajlamos vagy megenni az első dolgot, amit a hűtőszekrényben találsz, vagy útközben vásároltál. Gyakran egészségtelen étel, magas cukor- és koleszterinszint. Ezek általában olyan ételek is, amelyek nem támogatják az alvást.
Kezdje salátával
Mindig próbáljon salátával kezdeni. A gyomor megtöltése mellett segíthet a test glükózszintjének stabilan tartásában.
De figyeljen a mártásokra, mindig külön-külön. Nem ugyanaz, ha csöpög az olaj és az ecet, mint a rózsaszín mártás. Tehát meg kell győződnie arról, hogy nem tálalják már a tányérba keverve, ami lehetővé teszi, hogy legalább 300 kalóriát spóroljon meg. De nem arról van szó, hogy elkerüljük az öltözködést. A zsír segíti a testet az oldható zsírok tápanyagainak felszívásában, amelyek nagyon szükségesek a megfelelő működéshez. Ha van olyan étel, amely mártást igényel, tálalja a lehető legkevesebbet.
Tervezze meg a menüket
Így elkerülheti az első dolgot, amelyet a munkából hazaérve talál. Túl fáradt vagy a főzéshez, és a legegyszerűbb, ha rendelsz egy pizzát vagy kiveszel valamit a mélyhűtőből, és legalább ezer extra kalóriát adsz az étrendhez. A titok az, hogy egészséges ételeket készítsenek előre, vagy hamarosan elkészülnek.
Ürítse ki a szekrényt
A kísértések elkerülése az egyik legnehezebb dolog, amikor megpróbál fogyni. Ennek hatékony módja a szekrény kiürítése. Alapvető fontosságú, hogy olyan ehetőt vagy italt készítsen, amely nem segíti elő a fogyás célját, eltűnik a házból. És akkor ne cserélje ki őket természetesen.
Ha otthon van szódavíz, gabonapelyhek vagy sütik, akkor biztos lehet benne, hogy előbb-utóbb a végén megeszi őket.